大寒是冬季六節氣之一，此時天氣寒冷已極，故名大寒。
馬上到年關了，又逢大寒，此時可千萬不能生病，破壞了春節紅火的熱鬧氣憤。
所以，在大寒時節，不要只忙著辦年貨，也要多關注養生這件事情，身體健康少生病，才是最大的新年禮物。
那麼，大寒時節，要如何養生呢？
大寒到了，勿忘看家“三冬”
大寒前後，人們的飲食一般都偏於高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。此時千萬別忘了冬日的看家“三冬”。
“三冬”就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。
其中冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。
此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
甘蔗能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有“補血果”的美稱。
入冬後，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。
注意事項：“三冬”性涼，一次不要吃太多，都別生吃，可在做湯或煮粥時加點。
大寒，養生做好四件事，身體健康少生病
一、要防寒
冬季“去寒就溫”，尤其是到了大寒這樣寒冷的階段，預防寒冷侵襲是非常必要的。
在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。
許多女性體質易寒涼，女性在陰陽裡屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節氣，更應做足保暖功課。
大寒防寒，重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要新增衣物，適當飲食溫補。
膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。
此外，許多女性朋友都有感受，冬天雙足經常冰涼，腰部也容易發涼，一定要穿厚的鞋襪，不要穿低腰褲。
二、要防病
大寒時節，最需要預防的就是心腦血管疾病。
冬季本身就是心腦血管疾病高發的時候，大寒前後，氣溫進一步降低，加上年前年後，人飲食不節、作息不規律、情緒易激動，更提高了心腦血管病爆發的可能。
想要預防心腦血管疾病，要注意給血管好的營養，比如α-亞麻酸。
α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。
三、多睡睡
大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。
大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
大寒時節，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質，對於預防凍腳和防病保健都有益處。
特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
四、多動動
在冬季，運動鍛鍊是養生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。
在“大寒”節氣裡，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛鍊。
由於戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運動損傷。專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血迴圈執行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。
中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。
大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行為好。
大寒是冬季六節氣之一，此時天氣寒冷已極，故名大寒。
馬上到年關了，又逢大寒，此時可千萬不能生病，破壞了春節紅火的熱鬧氣憤。
所以，在大寒時節，不要只忙著辦年貨，也要多關注養生這件事情，身體健康少生病，才是最大的新年禮物。
那麼，大寒時節，要如何養生呢？
大寒到了，勿忘看家“三冬”
大寒前後，人們的飲食一般都偏於高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。此時千萬別忘了冬日的看家“三冬”。
“三冬”就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。
其中冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。
此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
甘蔗能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有“補血果”的美稱。
入冬後，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。
注意事項：“三冬”性涼，一次不要吃太多，都別生吃，可在做湯或煮粥時加點。
大寒，養生做好四件事，身體健康少生病
一、要防寒
冬季“去寒就溫”，尤其是到了大寒這樣寒冷的階段，預防寒冷侵襲是非常必要的。
在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。
許多女性體質易寒涼，女性在陰陽裡屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節氣，更應做足保暖功課。
大寒防寒，重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要新增衣物，適當飲食溫補。
膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。
此外，許多女性朋友都有感受，冬天雙足經常冰涼，腰部也容易發涼，一定要穿厚的鞋襪，不要穿低腰褲。
二、要防病
大寒時節，最需要預防的就是心腦血管疾病。
冬季本身就是心腦血管疾病高發的時候，大寒前後，氣溫進一步降低，加上年前年後，人飲食不節、作息不規律、情緒易激動，更提高了心腦血管病爆發的可能。
想要預防心腦血管疾病，要注意給血管好的營養，比如α-亞麻酸。
α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。
三、多睡睡
大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。
大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
大寒時節，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質，對於預防凍腳和防病保健都有益處。
特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
四、多動動
在冬季，運動鍛鍊是養生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。
在“大寒”節氣裡，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛鍊。
由於戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運動損傷。專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血迴圈執行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。
中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。
大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行為好。