這兩個問題我們分開來解決。

第一怎麼練好投籃？投籃需要用到我們胳膊的臂力還有手腕的力量，否則你根本投不遠。所以首先要練好臂力，練臂力最好的方法是俯臥撐，每天可以做三組，每組二十個。有了臂力以後我們就可以輕鬆的投籃了，這時候就需要準度了，想要準度投籃姿勢至關重要，可以看一些標準的投籃姿勢影片然後按投籃步驟訓練，一定要形成標準投籃的肌肉記憶，這樣你抬起胳膊張手就是標準姿勢。掌握投籃姿勢後剩下的就是刻苦訓練了，從近到遠再到三分線外，沒有捷徑只有無數次的投籃訓練才能練就精準投籃。

第二怎麼提高滯空能力？這個需要鍛鍊彈跳能力和腰腹能力。彈跳能力需要加強腿部肌肉鍛鍊，可以從簡單的深蹲動作練起再到負重下蹲，另外可以練習跳繩雙腳跳慢慢提高彈跳能力，之後可以開始做跑跳或站立摸高動作刺激肌肉加強彈跳能力。有了彈跳能力以後想要滯空那就需要很強的腰腹力量了，也就是我們常說的核心力量。核心力量擔負著穩定重心、傳導力量等作用是整體發力的主要環節，在投籃以及滯空上起著非常重要的作用。可以再網上找一些鍛鍊核心力量的影片，主要方法有平板支撐，仰臥拉伸卷腹，俯臥撐，單腿下蹲，俄羅斯轉體，俯身槓鈴划船等，堅持訓練才是根本。

最後練出強大的腰腹力量，強大的滯空能力再加上正確的投籃姿勢，形成肌肉記憶，不論是投籃還是拉桿上籃都會很優秀，希望你成為球場的王者。

投籃注意姿勢，建議多看nba進行學習，我以前訓練過兩年，都是自學的，三分十投十中，中場投籃和全場投籃都有把握的，把握好的要領和專業學習很重要。

先說說投籃如何更準

這個運動需要身體素質可不只是說說而已，你的腰部必須有力有韌性，最好訓練到自己的腰像個彈簧一樣，因為投籃的力量不是手，而是來自於腰部，透過身體的腰去瞬間打直來把球彈射出去，這也是專業的和業餘的投籃區別。

再說手部注意事項

注意一些專業的投籃動詞，每次投籃去注意手部每個環節呈現的角度，我們訓練的都是每個角度90度，腕關節90度，肘關節呈現90度，肩關節與手呈現90度

再說說手與球的關係

平時可以進行單手抓握訓練，直到你的手可以單手把球抓起來，隨意甩動球不會掉落，不要說的手小抓不住，透過訓練每個人都可以。當你的手和球能能黏住時球才會聽的擺佈，之後你可以練習任何帥氣的動作了。

再說腳的要領

投籃時兩腳尖朝內，這樣做是為了把身體重心居中，身體不會左右隨意晃動了

再說臀部與腰部

同樣的去嘗試訓練這兩個部位的呈現角度，儘量按90度的標準去訓練

以上所有這些要求達到後，你可以成為頂尖高手，我當年就是這麼訓練的，無論嚴寒酷暑都堅持下來了，磨壞很多鞋，打報廢幾個籃球才對自己的球技有充足的信心，那些中場三分全場投籃都是我的表演專案，最後祝你成功。