正確的深蹲瘦腿，但是越痛越好這個說法千萬不要信。

深蹲能很好的鍛鍊下肢力量和腰背部，並且還能緊緻臀部肌肉並且有效的刺激淋巴、改善腿部浮腫的問題。利用深蹲瘦腿並不是說瘦的是肌肉的維度，這種力量練習其實是可以增加腿部肌肉維度的，但是不要害怕。因為深蹲還可以消耗脂肪，脂肪的體積可是比肌肉要大的多的。就算肌肉有些微的增長，那也是會讓你的整體線條變得好看而已。

所以想瘦腿的話，深蹲是一項非常好的鍛鍊專案。但是要注意深蹲的動作要領：

雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，雙臂可以抱胸也可以前伸，眼睛向前平視。

在下蹲的時候，想象自己往後坐一個板凳，但是這個板凳由於在外邊暴曬過，特別的燙。所以你要小心翼翼的蹲到與地面平行或者略低的位置，記得不要讓骨盆產生翻轉。刻意強調膝蓋不超過腳尖的說法目前產生了不少爭議。個人觀點是如果真的很難做到的話，完全可以將腳尖外展30度左右，膝蓋與腳尖方向一致的方法來做深蹲。親也可以多嘗試一下，自己找找感覺。

最初深蹲後肌肉感覺到痠痛是正常的，但是如果是關節或者膝蓋處的疼痛就需要小心了，很可能是動作不夠標準造成的。這個時候要注意休息，硬要堅持的話很有可能會受傷。

有用。

不過我建議，想見效快的話，就深蹲+有氧運動。

深蹲=30%瘦腿+90%塑形。

有氧=70%瘦腿+10%塑形。

這樣的比例一看就懂了吧？

有氧和深蹲結合起來，美腿效果100%哦！

需要提醒的是，千萬不要在同一天同時深蹲和有氧，身體吃不消。

按照一週5次訓練的節奏：

4天有氧訓練，1天負重深蹲

或者

3天有氧訓練，2天徒手深蹲

都是可以接受的。

同時，你追求比較細的腿圍的話，深蹲的負重不要太大。

保證一組完成15到20次，是減肥效果ok的。

深蹲訓練強度還是蠻高的，希望可以堅持。

女生怎麼瘦腿，深蹲有用嗎？女生瘦腿，應多做有氧訓練；深蹲屬於無氧訓練，有助於瘦腿，但不是瘦腿的有效訓練方式。

快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等都是有氧訓練方式。以有氧訓練減脂瘦腿，一方面應保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面應合理控制飲食，合理控制飲食在於避免和減少過多油脂、糖、鹽等食物的攝取。

足夠的有氧訓練時間和強度，是有效消耗脂肪的保證。以慢跑而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

深蹲，作為腿臀部位的無氧訓練方式，更多起到的是增肌塑形效果；不過，在有氧訓練為主減脂期間，深蹲、箭步蹲、臀橋等腿臀部位的輔助訓練，可以促進減脂，也可以使減脂後的面板保持緊緻和彈性。