首先要理解運動的原理與機制，運動對於抑鬱症的原理與機制瞭解了，才能更好的去透過科學的運動是幫助自己，運動專案有很多的，你有找到了適合自己的運動專案了嗎？你現在自身的狀態是什麼樣的呢？這也的我們需要思考的問題，結合自身的實際情況。 關於運動對於抑鬱症的幫助這幾篇文獻參考：《身體鍛鍊治療抑鬱症的元-元分析》、《個體化運動療法在抑鬱症患者護理中的應用》、《抑鬱症患者接受運動療法後抑鬱情緒及生活功能的改善情況分析》......文獻有很多，有科學實證也需要科學合理，瞭解運動的原理與機制，不盲目盲從，也要認識到運動的侷限性，運動的同時也需要結合自己的實際情況而定，吃藥、心理治療、運動等等都是相輔相成的，綜合起來這才能夠對我們的抑鬱症有幫助，當然了，運動專案有很多，找到適合自己的運動專案，從廣義上來講在家裡走兩步，跳一跳、蹦一蹦，找個地方觀呼吸、跳舞、武術、散打、跑步、健身、瑜伽、正念、冥想、氣功......太多太多了，這都是運動，不用把運動想的太過於侷限

只要明白了抑鬱症的根源本質，方向正確了付諸努力，一定會好的！我十多年的重度抑鬱恐懼焦慮，2019年徹底好的！到現在走出來一年多時間了！

適當的運動一下，只要達到目的就行了，用不著像專業運動員高強度運動。平時多散散步、經常出去玩玩走走，心情不好時發洩下自己的負面情緒，心無雜念打坐靜心、好的暗示自己使自己心情變好起來，合理的動靜結合，好的飲食起居和好的作息時間。

心裡所想，幻絕不是一時的結果，是人的反應或驚悚外因造成的。但你本身具備抵抗力，超負荷的運作，無法抗拒了，那你還是去神精科檢查。

每個人抑鬱跟源都不一樣，只有找到病跟才能自己走出來。我幾度抑鬱都沒吃藥都是自己走出來的，幾度抑鬱的根源都不一樣，有一次競然是靠下象棋控制了抑鬱，運動對抑鬱很有幫助，如果太難的話可以看看莊子、道得經。