你可以透過做俯臥撐、啞鈴臥推，槓鈴臥推或拉力繩等擴胸運動，配合均衡飲食和合理的作息安排，自然可以去掉胸肌下部的肥肉，達到緊實肌肉的效果。

但是還是需要鍛鍊到全身，不能只單想減一部分的肌肉。

槓鈴臥推 4組 每組12次 間隔30s

俯臥撐 4組 每組12次 間隔30s

(具體每組還是看你自己的身體素質，如果有鍛鍊基礎的話，建議每組力竭吧)

可以透過有氧運動進行減肥，整體減脂會讓自己的身體比例更協調，如果太胖還不宜減脂太快，容易導致面板鬆弛下垂！看下圖，就是減脂太快，雖然有肌肉，但面板過於鬆弛，所以減脂的時候要配合有氧運動！減脂的運動有很多，所有有氧運動都能夠對減脂起到很好的作用，游泳、跑步、打球、有氧操等等，都是很不錯的減脂運動，但每次運動都必須維持在40分鐘以上，因為有氧運動在持續20分鐘以後才對脂肪的分解發揮更好的作用，而且在配合運動的同時，還要進行科學的飲食，才能進行有效的減脂！減肥確實非常考驗人的毅力，很多人都不能堅持下來，半途而廢了，所以一定要堅持才會有效果！但每個堅持下來的人都有了脫胎換骨的改變，看下面這個姑娘，是不是從肥婆變女神的過程？下面給大家一套簡單的減脂動作，堅持一個月就會有很好的效果，但一個月絕對不會達到你所需要的目標

如果這樣還不行，那就註定你是個胖子了！

男生胸部下垂，要分兩種情況，第一種是體脂太高，肥肉堆積。第二種是激素分泌不平衡導致的雌化現象。

這兩種情況可以透過下述方式來判斷和解決。

如果胸部脂肪比較厚，肥肉自然的下垂了下來，塌在下面。身體其它地方脂肪也比較厚，那基本上就是體脂太高的原因。

可以透過控制飲食攝入，多做有氧運動來減肥。

身體其它地方沒有脂肪，就單單隻有胸部下垂，而且還有個乳尖兒撅起來，那基本上就是雌化沒跑了，也叫“biao子奶”。

那這種情況要麼去醫院割掉，要麼選用一些激素調節的藥物來調節，當然這個我不是專業。

另外，胖子基本上激素分泌也是不正常的，所以肥胖者不僅有脂肪堆積的原因，也有雌化原因。應該兩頭抓起，既減肥，又調節。

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