人體每天需要各種維生素如下

1、維生素A。正常成人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位（0.3微克維生素A或0.332微克乙醯維生素A相當於1個國際單位），兒童約為2000～2500國際單位，婦女需要0.8毫克。

2、維生素B。維生素B1：成人每天需攝入2mg；維生素B2：成年人每天應攝入2～4mg；維生素B3 ：成人的建議每日攝取量是 13 ～ 19mg。孕婦為20mg；哺乳期婦女則為22mg；維生素B6：人體每日需要量約 1.5～2毫克；維生素B7議量是男子0.03mg，女性0.01mg。

3、維生素C。成年人為100mg/日，最多攝入量為1000mg/日，即可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。

4、維生素D。0.0005至0.01毫克。

維生素，是我們身體必需的營養元素之一。幾乎百分之九十的維生素，我們身體是無法自己合成的，只能從外界獲取以滿足身體的需求。那麼，目前人類已知的維生素，也是種類繁多，大家看見市場上，有關維生素的產品，也是琳琅滿目，怎樣才能夠更好地去補充，身體需要的維生素呢？

其實，大家要在補維生素之前，先弄清楚身體最需要什麼，然後再有針對性的補充，這樣才能夠更有效的去補充，不至於補多了沒有用，補少了又不足的局面。一般來說，身體最需要的維生素，包括這3類：

1.A類

按照具體的結構不同，A類維生素，又可以分成十幾個小類。每個類都有著不同的作用，舉個例子，大家比較熟知的乾眼病，就跟這類維生素有關係，如果缺乏這類維生素，就會導致視力減弱，從而形成所謂的夜盲症。除此之外，這類維生素還有促進生長髮育、繁殖的功能，對於正處在發育的孩童，抑或是孕婦，這類維生素是非常必需的，要得到及時的補充，才能夠滿足身體的正常運轉。

2.B類

要說種類作用最強大，首推B類維生素了，它的作用非常廣泛，主要表現在這樣幾個方面：一是可以影響生物的生理作用，比如說一些重要激素的合成，就必須要有這些維生素參與；二是對營養物質的代謝，也發揮間接調節作用，比如說血紅蛋白在合成的時候，如果沒有這類維生素，也很容易造成貧血；三是對一些物質的排出和吸收，同樣有很重要的影響，大家所熟知的腳氣病，就跟這類維生素息息相關。

3.C類

很多人在平時的生活中，都會遇見上火、口腔潰瘍之類的情況，其實這些問題就跟C類維生素有關係。這類維生素還具有抗氧化、生理調節等作用。同樣的，血紅蛋白合成的時候，需要有鐵離子參與，如果沒有這類維生素參與，那麼同樣會影響鐵的吸收。

所以，大家在平時生活中，要多注意對這些維生素的吸收，比如，多吃胡蘿蔔、獼猴桃等，以及廣泛的水果攝入，都可以滿足身體所需的維生素。