脖子。。。
1、按摩 脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液迴圈，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。
2、用合適的枕頭 脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰臥是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8釐米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。
3、偏頭小動作 扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作後，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。
5、放鬆頸肩部肌肉 盤腿坐在地面，腰背要挺直，雙手放在膝蓋的上方，深吸氣，把雙肩向上聳起來，頸部下縮，有鎖骨露出來，保持5秒，再呼氣，肩部下沉，頸部挺直。
6、胸部大擴充套件 雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜後伸展，保持幾秒，就恢復開始的姿勢，重複5到8次。
7、堅持上下抬頭 保持頭部的正確位置，是身體活動的基礎，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點，抬起下顎，從支點慢慢放低下頜，每一天重複這動作15次，堅持是能讓脖子線條變完美。 瘦脖子操 1、頭頸部放鬆下來，下巴向肩部左或者右轉動，下巴轉到肩部時候，停留幾秒鐘，再還原，左右重複20次。 2、頭部後仰，雙手掌撐住下巴頦的兩側，兩肘關節合併，頭儘量向下低下來，停留一會兒，重複15次。 3、身體俯臥在長凳或者床上，頭部探出來，和地面是平行的，頭部從低開始，儘量抬高，停留一會兒，重複15到20次。 4、面對牆壁，雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬起，雙腳站立不動，停留片刻接著還原，重複15次。 脖子會變鬆垮的原因 1、很少活躍臉部的表情 經常臉上的表情都沒有，吃飯不充分咀嚼的，表情肌很少用，導致下顎到脖子部位就變得鬆弛。 2、長期使用電腦或手機 長時間保持一樣的姿勢，會導致脖子僵硬，淋巴迴圈不好。 3、枕頭墊過高 枕頭會讓脖子的姿勢向前傾，應該選擇低的枕頭才是合適的。想要減掉脖子的贅肉，可以對脖子進行按摩，脖子的脂肪新陳代謝會加快，達到去除贅肉目的。
脖子。。。
1、按摩 脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液迴圈，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。
2、用合適的枕頭 脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰臥是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8釐米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。
3、偏頭小動作 扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作後，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。
5、放鬆頸肩部肌肉 盤腿坐在地面，腰背要挺直，雙手放在膝蓋的上方，深吸氣，把雙肩向上聳起來，頸部下縮，有鎖骨露出來，保持5秒，再呼氣，肩部下沉，頸部挺直。
6、胸部大擴充套件 雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜後伸展，保持幾秒，就恢復開始的姿勢，重複5到8次。
7、堅持上下抬頭 保持頭部的正確位置，是身體活動的基礎，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點，抬起下顎，從支點慢慢放低下頜，每一天重複這動作15次，堅持是能讓脖子線條變完美。 瘦脖子操 1、頭頸部放鬆下來，下巴向肩部左或者右轉動，下巴轉到肩部時候，停留幾秒鐘，再還原，左右重複20次。 2、頭部後仰，雙手掌撐住下巴頦的兩側，兩肘關節合併，頭儘量向下低下來，停留一會兒，重複15次。 3、身體俯臥在長凳或者床上，頭部探出來，和地面是平行的，頭部從低開始，儘量抬高，停留一會兒，重複15到20次。 4、面對牆壁，雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬起，雙腳站立不動，停留片刻接著還原，重複15次。 脖子會變鬆垮的原因 1、很少活躍臉部的表情 經常臉上的表情都沒有，吃飯不充分咀嚼的，表情肌很少用，導致下顎到脖子部位就變得鬆弛。 2、長期使用電腦或手機 長時間保持一樣的姿勢，會導致脖子僵硬，淋巴迴圈不好。 3、枕頭墊過高 枕頭會讓脖子的姿勢向前傾，應該選擇低的枕頭才是合適的。想要減掉脖子的贅肉，可以對脖子進行按摩，脖子的脂肪新陳代謝會加快，達到去除贅肉目的。