1.多吃蔬菜 花菜、苦菊、馬蘭頭、苦瓜、藕

2多吃水產 河蟹、生蠔、章魚

3適量的肉類、羊肉、雞心、雞肝、鴨肝

4多吃水果、獼猴桃、荔枝、木瓜

5雞蛋牛奶

6適量的五穀雜糧豆類 燕麥片、黃豆芽、豆漿

7切記忌油炸類、辛辣食品、烈性酒

夏天吃黃瓜特別好，黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延緩衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

夏日，因為Sunny的關係，面板會很容易受傷或變黑！因而夏季的美白是MM們經常提到事情

1、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

2，荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

3，番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

4，番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

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蔬菜豌豆、黃豆芽、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。冬瓜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。冬瓜也是減肥聖品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖