減肥不吃主食其實是不靠譜的，容易造成營養不良，產生其他健康隱患就得不償失了。減肥的總原則是攝入量一定要小於消耗量。在這個原則之下，要保證飲食的均衡和營養豐富。中國的居民膳食結構是寶塔型的，主食作為基礎的營養攝入是必須要保證的，其它包括新鮮的蔬菜水果、蛋白質都是人體必要的營養素，要保證多樣性，均衡攝入，減少總攝入量就好。

當然，減肥最重要的一環是要有足夠的運動量，加大機體能量的消耗，熱量攝入小於運動消耗才能達到減肥的目的。

我認為不靠譜。適當節食即可，不要不吃主食，建議飲食均衡營養，三餐規律一些，儘量不要吃

零食

，不要久坐，要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、

游泳

、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，

戒菸

戒酒，有利於減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。

不吃主食的減肥靠不住，只吃菜的減肥也靠不住，要想健康減肥，還得補充足夠能量、充足營養，平衡膳食結合適量運動。

主食提供了一天中絕大部分的能量，能保證人體的代謝、運動，如果長期缺少主食，不僅會缺乏代謝和運動的能量，代謝率會降低，反而不利減肥，而且人毫無精神、做事無力、易疲憊、心情煩躁，做事效率也會降低，還容易缺乏B族維生素的攝入。實驗表明，如果長期缺乏B族維生素，不僅會造成缺乏症，還會情緒低落、抑鬱、消極，影響睡眠質量等。

主食中包含了部分蛋白質和充足的碳水化合物，碳水化合物會分解為葡萄糖供能，而葡萄糖是人體中最清潔綠色的能源，身體最優先使用，如果缺少主食，缺少葡萄糖，身體只好開始消耗脂肪或蛋白質功能，但由於脂肪分解後並不是葡萄糖，而是酮體，酮體如果分解過量會造成酮症酸中毒，為了避免身體中有過多酮體，身體會消耗部分脂肪，轉而消耗蛋白質，而蛋白質是人體肌肉、器官、面板、軟骨組織、韌帶組織等重要的原料，蛋白質一旦被消耗很多問題就會出現，比如：免疫力低下、面板無光澤、臉色蠟黃蒼白、關節遲鈍等等，女生還可能停經、少經，最終肌肉被減去大部分，而脂肪卻穩如泰山。 很多節食減肥者都存在同樣的問題，體重是下來了，但體型仍然不好，身體質量還變差了，而且還十分容易反彈。

純素食也是很危險的做法，很多營養成分大多在動物性食物中，例如：維生素D、維生素A、維生素B12，鐵、鋅、鈣，脯氨酸、賴氨酸等，而且這些即使非動物性食物中少量含有，吸收量也遠遠不如動物性食物。所以，純素食主義者都應該注意補充蛋白質、鐵、鋅、鈣、維生素B12和VD，如果只吃菜還不注意補充，久而久之會嚴重貧血，身體質量下降，毫無血色。

節食減肥最終把自己鬧成黃臉婆，雖然體重可能令人滿意，但渾身滿是媽媽肉，嚴重缺乏肌肉，運動能力低，人也無精打采不夠靈氣。這樣的減肥結果真的是令人滿意的嗎？