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1 # 戴褀
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2 # 自制酸奶來了
按照每天飲食攝入1000毫克鈣計算，經過腸道吸收約300毫克，消化液排出100毫克，淨吸收200毫克鈣進入血液，多餘的鈣會經過尿液、汗液、糞便、頭髮、月經出血等排出。
不同年齡段，對於鈣的需求都不同，補充的量也不同。
初生嬰兒到10歲兒童：600毫克
10~13歲：800毫克
13~16歲：1200毫克
16~19歲：1000毫克
成年男女：800毫克
孕婦：1500毫克
乳母：2000毫克
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3 # 粉紅醫學護膚顧問
要看你喝多少牛奶，一般每天500ml牛奶，再吃豆製品，比如豆漿，豆腐，豆乾之類，還有綠葉蔬菜，一週吃2次蝦皮。每天補充維生素D3 起碼400單位以上（如果經過血清測試羥基25-vd3低，需要補充VD3的量更大，可能去到1000-1500單位以上）。基本不會缺鈣。
鈣的吸收需要vd3幫助轉化，如果缺乏VD3無法有效吸收鈣質，你吃再多牛奶和鈣片都很難吸收轉化。
中國居民膳食指南建議:成年人每天耍攝入800毫克鈣，滿足生理需要。
早，晚二杯牛奶，一杯牛奶如果250亳升，含鈣量約270克左右，加起來也就是540毫克鈣。離須求還差很遠。
而且中國居民膳食指南要求攝入乳製品是300克。每天早，晚二杯牛奶亞然吃多了。
因此要補鈣，除了吃牛奶，還應該吃蔬菜，堅果，肉，魚，禽肉等，才能獲取更多鈣。