偶爾疼痛是肌肉的正常反應，如果每次跑步時小腿前側都會疼的話，那可能是脛骨筋膜炎在作怪。　　這種傷痛並不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。　　緩解方法：　　

1、冰敷　　在發生症狀後停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。　　

2、牽拉小腿前群/後群肌肉　　（1）牽拉脛骨前肌，跑後一次15s，共三次　　（2）牽拉小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次　　

3、鍛鍊小腿前群肌肉　　

4、佩帶護具　　與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基於用一個外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。　　

5、肌內效貼布　　肌內效貼布的原理是透過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經驗的朋友可以採取這種方法。　　

6、透過牽拉增強髖膝關節運動幅度　　股直肌牽拉，跑後一次15s，共三次　　股內側頭肌牽拉，跑後一次15s，共三次　　髂腰肌牽拉，跑後一次15s，共三次