臥舉106KG，組可以稱得上“強壯”了。這麼說吧，這個成績如果去打橄欖球，當個絆鋒、線衛都完全沒問題，只是當不上主力罷了。橄欖球的防守隊員，需要力量吧？臥舉106KG，基本上就是這麼個水平。

下斜臥推使用的重量較大，上斜臥推重量較小，平板臥推重量舉重，如果106公斤是平板臥推重量，說明還是不錯的。

如果是力量舉臥推106公斤，我對力量舉了解不多，不知道是什麼水平，可能也算是高手吧。

臥推、深蹲和硬拉是健身三大動作，衡量鍛鍊水平，不能只看重量，還要看體重，相對來說體重越大，使用的重量也就越大。很難想象一個身體瘦弱的人能使用大重量鍛鍊。

男士臥推重量，下圖重量是1RM重量。

女士臥推重量，下圖是1RM重量。

臥推106公斤是什麼水平？臥推106公斤，在健身房，屬於比較高的水平了，具體到什麼水平，還要看健身者的體重。

不管是臥推，還是深蹲、硬拉，不同的力量訓練，訓練重量的多少，與體重有關，也與訓練時間的長短，以及投入的訓練精力有關。以下為不同體重成年男性的“臥推重量級別”數字（重量為1RM重量）：

為了看懂圖表中的資料，關於圖表中的英文，有必要解說一下：

1. Untrained，沒有經過健身訓練的“小白”。

2. Novice，短期的健身訓練者，或者說新手。

3. Intermediate，中級水平，比如說健身訓練一年左右。

4. Advanced，高階水平，比如說有三年以上的健身經歷。

5. Elite，健身精英或者資深健身訓練者，比如說五年以上的健身訓練者。

從圖表可以看出，同樣是臥推106公斤：

1. 體重55公斤，屬於健身精英水平，

2. 體重65公斤，屬於高階水平，

3. 體重過110公斤，屬於中級水平。

再來說臥推訓練注意的事項：

臥推動作，是健身房所有器械訓練中，最容易出現安全事故的訓練，訓練者除了在臥推之前做必要的熱身活動之外，一定要以正確的動作、方法訓練，比如確定好握距、雙手鎖握槓鈴、挺胸沉肩，加大重量訓練時，須有訓練夥伴保護等。

提高臥推的訓練重量，在於訓練胸肌、肱三頭肌等部位的肌肉和力量，以不同的槓鈴臥推動作訓練之外，還應結合啞鈴臥推、繩索夾胸、雙槓臂屈伸、俯臥撐等動作訓練。

結語：不同的訓練者，不同的體重，不同的訓練經歷，衡量訓練的水平，應和自己的過去比，不要盲目和別人比。