(一)受傷之後必須做到下列幾個動作:休息、冰敷(二十四至四十八小時)、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹,增進癒合的速度。(二)保護固定踝關節一至三週。(三)三週之後關節逐漸活動(四)大約四至八週之後可回覆正常活動。扭傷發生48小時內使用冰袋，之後冷熱交替。在仍然疼痛的時候儘量避免使用扭傷的肌肉。當疼痛減緩後，開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。冷療法：傷後即可進行，一般冷療法，用冰水或冷水溼毛巾溼敷傷處，透過冷刺激使血管呈收縮狀態，從而來減少出血、滲出，防止腫脹、減輕疼痛。同時用一些涼性的藥，我喜歡扶他林，口服的和外用的都很有效。抬高患肢：血液有自高而低的流動性，抬高傷肢可減少流血傷部的血流量，以利靜脈迴流、使滲液減少，腫脹減輕。傷肢抬高不得高於心臟水平面。加壓包紮：具體方法：冷溼敷一段時間後用約1寸厚浸過藥水如消腫止痛水的藥棉，墊於傷處，外用彈力繃帶進行加壓包紮，壓力要適度，鬆緊要適宜，時間由傷情而定，大約包紮5—7天左右。透過壓力包紮：1.可減緩區域性血流量和組織液的滲出。2.可達到適當制動和固定作用，從而能緩解腫脹和疼痛。腳扭傷的最好治療方法是在扭傷24至48小時以後用膏藥外敷法，三七活血膏運用人體經絡傳導原理，使藥物迅速到達患處部位，能夠在短時間內打通血脈、促進血液迴圈，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位；同時還能增強肌體細胞活力，提高肌體生理防禦能力，既治標又治本，從而達到治癒各種扭傷拉傷的效果。