個人經驗：
1、睡好覺：每天保持11點前能“睡著”，意味著10點多要上床。一天裡1/3的時間是在睡眠中度過的；睡眠是最好的休息、恢復的方式；別無他法。
2、有幾個經常做的事情、愛好：從最簡單的每天早上起來對自己說：加油，到那些高雅、複雜的活動、興趣等，都可以——只要你喜歡、而且能堅持做，最好是能透過做這件事、你能感受到一種放鬆、同時有進取心、感覺自己在這件事上能有前進的空間（比如，練字；練好了楷書、繼續練歐體等等，追求登峰造極）。有一定的業餘愛好，人就不會精神空虛；而且這是一種非常好的放鬆方式。
3、保持和身邊的人，家人、朋友的交流、見面、溝通。人是社會動物，缺乏交流會慢慢讓人的精神、思想趨於幽暗、狹窄。雖然宅男一直在自己的小窩裡，但其實：他透過網路和這個世界保持了一定的“變相”溝通。我從小學開始：晚上做作業就做到很晚，睡眠不足——自己精神渙散，習慣沒養好，天性散漫。結果：長期缺乏睡眠對我的精神狀態、身體反應、學習和生活都產生了不小的影響。尤其當時我處在青春期，那種“痛苦”是自己深刻體會得到的。但可惜的是：自己當時並沒有意識到——是自己讓自己很累、很難受；關鍵在於：我睡得太晚、我睡得不夠。到大學裡，談了戀愛；我的身體挺壯實、但一旦感冒就長期無法痊癒，一次和女友親熱的時候，她向我抱怨：“嘴巴里有味道”——感冒，你懂的。當時我恨自己啊：為什麼不照顧好自己的身體。然後反省、發現了上述的問題；然後：去醫院，配藥、吃藥；晚上10點上床、不管室友在玩什麼遊戲、幾缺一的；天冷，腳那裡放一個電熱水袋；每天三餐時間固定，吃的葷素搭配、比較健康；每天睡午覺；結合一定的慢跑、力量訓練... ...堅持兩個月後、對我來說是奇蹟發生了：我多年來上課都是精力無法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面積又小、天冷不開窗、不透氣，以前的話就直接睡過去了——後來，我驚訝地發現：1、早上睡到自然醒，而且時間比較固定、不用鬧鐘也不怕遲到，這樣：我可以開開心心地去買早飯、然後慢慢悠悠地去上課。而我的室友們：呼呼大睡，睡到天荒地老，早飯幾乎不吃。2、一天下來、中午不睡覺也不覺得累；整個人的精神面貌，自我感覺大為改善；下午上課終於不困了、看到人家昏昏欲睡的樣子、有種“昨日重現”的感覺；自己的心態感覺輕鬆了不少、心情愉悅了許多。總之，一天下來：感覺倍爽！睡眠往往是最容易被忽視的一環，但也是最簡單、最有效、最重要的部分。
個人經驗：
1、睡好覺：每天保持11點前能“睡著”，意味著10點多要上床。一天裡1/3的時間是在睡眠中度過的；睡眠是最好的休息、恢復的方式；別無他法。
2、有幾個經常做的事情、愛好：從最簡單的每天早上起來對自己說：加油，到那些高雅、複雜的活動、興趣等，都可以——只要你喜歡、而且能堅持做，最好是能透過做這件事、你能感受到一種放鬆、同時有進取心、感覺自己在這件事上能有前進的空間（比如，練字；練好了楷書、繼續練歐體等等，追求登峰造極）。有一定的業餘愛好，人就不會精神空虛；而且這是一種非常好的放鬆方式。
3、保持和身邊的人，家人、朋友的交流、見面、溝通。人是社會動物，缺乏交流會慢慢讓人的精神、思想趨於幽暗、狹窄。雖然宅男一直在自己的小窩裡，但其實：他透過網路和這個世界保持了一定的“變相”溝通。我從小學開始：晚上做作業就做到很晚，睡眠不足——自己精神渙散，習慣沒養好，天性散漫。結果：長期缺乏睡眠對我的精神狀態、身體反應、學習和生活都產生了不小的影響。尤其當時我處在青春期，那種“痛苦”是自己深刻體會得到的。但可惜的是：自己當時並沒有意識到——是自己讓自己很累、很難受；關鍵在於：我睡得太晚、我睡得不夠。到大學裡，談了戀愛；我的身體挺壯實、但一旦感冒就長期無法痊癒，一次和女友親熱的時候，她向我抱怨：“嘴巴里有味道”——感冒，你懂的。當時我恨自己啊：為什麼不照顧好自己的身體。然後反省、發現了上述的問題；然後：去醫院，配藥、吃藥；晚上10點上床、不管室友在玩什麼遊戲、幾缺一的；天冷，腳那裡放一個電熱水袋；每天三餐時間固定，吃的葷素搭配、比較健康；每天睡午覺；結合一定的慢跑、力量訓練... ...堅持兩個月後、對我來說是奇蹟發生了：我多年來上課都是精力無法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面積又小、天冷不開窗、不透氣，以前的話就直接睡過去了——後來，我驚訝地發現：1、早上睡到自然醒，而且時間比較固定、不用鬧鐘也不怕遲到，這樣：我可以開開心心地去買早飯、然後慢慢悠悠地去上課。而我的室友們：呼呼大睡，睡到天荒地老，早飯幾乎不吃。2、一天下來、中午不睡覺也不覺得累；整個人的精神面貌，自我感覺大為改善；下午上課終於不困了、看到人家昏昏欲睡的樣子、有種“昨日重現”的感覺；自己的心態感覺輕鬆了不少、心情愉悅了許多。總之，一天下來：感覺倍爽！睡眠往往是最容易被忽視的一環，但也是最簡單、最有效、最重要的部分。