小基數體重，透過飲食減到九十斤是有一定難度的。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。以30歲以上女性為例，從100斤，減到90斤。

體重50公斤，基礎代謝熱量約1270千卡，基礎代謝熱量約佔一日總熱量消耗的百分之六十五左右。日常熱量消耗約1950千卡。

減肥期間為了保持身體的正常運轉，飲食攝入熱量不可低於自己的基礎代謝熱量。為了保證一定的減肥效果，基礎代謝熱量與日常熱量消耗之間需要保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減去2公斤。所以減肥期間飲食攝入熱量應控制在1300至1450千卡之間是比較合適的。

體重基數越大的人，日常熱量消耗越大，基礎代謝與日常熱量之間的熱量缺口越大，體重下降速度也就越快。而體重基數小的人，由於熱量缺口小，如果沒有其他方式來增加熱量缺口，僅靠正常的飲食控制，一個月的減重重量只有2至2.5公斤左右。

由於飲食攝入熱量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否則很容易熱量超標，或者飢餓感嚴重。在飲食減肥期間需要保證足夠的蛋白質攝入。蛋白質能有效的防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝熱量，同時增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感，減去多餘脂肪，防止減肥期間的飢餓。

一日三餐按時吃飯，不要不吃早飯或者過午不食，那樣不僅會影響身體健康，還會降低新陳代謝，形成易胖體質。充分的水分攝入和充足的睡眠也是促進新陳代謝的好辦法。多喝水，睡好覺對減肥益處多多。

在減到標準體重以後，還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型。身體細胞更新一次的週期是90－180天。脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。

所以，脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，減肥必須堅持三個月以上。

親，小基數是多小啊？

我也是小基數。最近正在減肥。

從52.8到50.3，我用了三十天。其實真正減的話，估計應該算15天。為什麼呢？因為姨媽來啦。姨媽來前一個星期體重上漲，中間也是，後面一週也是。這三週體重呈上漲狀態。

我有拍影片，幾乎每一天都有拍我如何吃的，如何運動的。（點我名字可以進去看影片哦）我吃的比較簡單，但是絕對不餓。量是我平時量的二分之一。隨時都在吃，想吃就可以吃。

運動是每天早上的50分鐘左右的快走。

我現在的體重下降了2.5公斤。圍度與體脂都在下降。腰從73.2下降到67，大腿從54下降到52.上手臂從28.3下降到27吧，不太記得了。

體脂從33%下降到今天的30.3%，最低的時候是29.9%。

一般來說，要維持三到四個月，且後面不暴飲暴食的話，是可以一直這樣的。

不過，隨著年齡的增長，還是要再控制的。