一、下奶的食物

木瓜:木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

花生:花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血症和產後催乳等病症。

豌豆:豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

豆腐:豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜:絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

金針菜:金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

二、除食物下奶辦法外還有以下辦法:

1、兩邊的乳房都要喂。如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少

2、多多吮吸。寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得越多。

3、吸空乳房。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

4、保持好心情。母乳是否充足與新媽的心理因素及情緒情感關係極為密切，所以保持平和、愉快。

5、補充水分。在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。

6、充分休息。睡眠不足會使奶水量減少，大家要注意休息，學會如何在晚間餵奶不影響自己的睡眠。

7、按摩刺激。用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷15分鐘。

8、避免乳頭受傷。乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，會影響乳汁分泌。