讓小腿肌肉鬆弛下來的方法是拉伸。

　　運動後的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，透過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS（延遲性肌肉痠痛）。

　　拉伸流程圖：

　　「每個拉伸動作持續20—30秒，每個動作做2-3次」

　　1、頭頸

　　右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。

　　2、肩部

　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3、胸部

　　雙手平舉，做擴胸運動。

　　4、二頭肌

　　側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

　　5、三頭肌

　　用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

　　6、臀肌

　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7、大腿外側

　　被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8、腿筋

　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9、四頭肌

　　單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10、小腿

　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11、上背

　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。

　　12、下腰

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。