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  • 1 # 使用者9143993319947

    要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以,每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右,跑步以跑了五分鐘後,後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然,因人而異,你可以根據自己的身體素質靈活控制,但心率不要超過180,不要低於120。跑步和單車可以每次做一種,如果感到只做一種比較枯燥,兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話,也可以做,對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。我本人是單純跑步,跑步對心肺功能的幫助是很明顯的,我是跳繩跳了半個月,每天3000-5000,後來又轉為跑步,每天5-7公里,約30分鐘,每週4-5天。總共不到3個月,現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經常長跑的人和一些長跑運動員,靜止脈搏甚至可以降到40次。所以,要檢驗心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏,隨著運動日子增加,你會發現脈搏跳的越來越慢,這就是心肺功能提高的表現。如果出差,可以選擇跳繩代替,跳繩也是非常好的有氧運動,而且佔地小,對膝關節的衝擊也比跑步小,但效果決不亞於跑步,對心肺功能和協調能力很有效,對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩,在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。跳繩也可以平時練,除了去健身房3天,每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許,每週運動4天,對年輕人是比較適合的。另外,還可以爬樓梯,如果旅館有乾淨通風比較好的樓道,爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。倘若這些都不方便,還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的,每天連續吹50個氣球,相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實,要練肺活量,平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能,只要堅持鍛鍊,2-3個月就能見到成效。

  • 2 # 使用者7364316064609

    住在醫院胸外科的病人,都會被要求進行肺功能鍛鍊,對於預防和治療肺不張極為重要。醫生專家介紹了一套鍛鍊肺功能的方法,尤其適用於圍手術期患者的肺功能康復。當然,對於健康人群或是肺功能較差的人群來說,也可以進行選擇性鍛鍊。

    腹式縮唇方法訓練 胸部不動,吸氣時閉嘴鼻吸氣,吸氣末屏氣數秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

    有效咳嗽咳痰 深吸一口氣後屏氣3秒~5秒,在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽,然後進行一次深咳,張口咳出痰液。

    吹氣球 慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣,直到吹不動為止,每天3次,每次10分鐘。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要儘量把氣吹出,每天有進步即可。

    吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹,直到吹不動為止。每天2~3 次,每次5~10分鐘。

    登樓梯 登樓梯要量力而行,循序漸進,根據自身體力有計劃進行,切不可操之過急。

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