俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，炎熱的季節更容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散，因此高溫天氣也是需要運動鍛鍊的。有些人認為在家裡待著都已經熱得受不了，怎麼還能鍛鍊得下去？這就是夏天運動健身需要注意的事項了！
夏季鍛鍊的利與弊：
1. 實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應。
2. 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛鍊的效果，使身體更加健康。實驗觀察也發現，夏天經常鍛鍊的人比不堅持鍛鍊的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
3. 透過運動能增進人體新陳代謝的機能，日光還可以增加面板合成維生素Ｄ，增強人體對鈣及磷的吸收，從而強健骨骼，防止中老年骨質疏鬆症的發生。
但這個時候運動也存在一些明顯的不足，如出汗多，容易導致脫水、體內水電解質紊亂；Sunny下運動易受到紫外線的輻射引發面板病變；高溫可導致中暑等。因此，暑天運動時更要注意健身的科學性。
方法要適宜：
1. 適宜的地點及時間
為了避免強烈Sunny對面板和身體的損傷，運動地點應儘量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，儘量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。
2. 適宜的運動專案
在室外的劇烈運動專案不適宜中老年人，如足球、籃球、室網路球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。
3. 適宜的運動量
夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，炎熱的季節更容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散，因此高溫天氣也是需要運動鍛鍊的。有些人認為在家裡待著都已經熱得受不了，怎麼還能鍛鍊得下去？這就是夏天運動健身需要注意的事項了！
夏季鍛鍊的利與弊：
1. 實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應。
2. 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛鍊的效果，使身體更加健康。實驗觀察也發現，夏天經常鍛鍊的人比不堅持鍛鍊的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
3. 透過運動能增進人體新陳代謝的機能，日光還可以增加面板合成維生素Ｄ，增強人體對鈣及磷的吸收，從而強健骨骼，防止中老年骨質疏鬆症的發生。
但這個時候運動也存在一些明顯的不足，如出汗多，容易導致脫水、體內水電解質紊亂；Sunny下運動易受到紫外線的輻射引發面板病變；高溫可導致中暑等。因此，暑天運動時更要注意健身的科學性。
方法要適宜：
1. 適宜的地點及時間
為了避免強烈Sunny對面板和身體的損傷，運動地點應儘量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，儘量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。
2. 適宜的運動專案
在室外的劇烈運動專案不適宜中老年人，如足球、籃球、室網路球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。
3. 適宜的運動量
夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。