我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴新手訓練的話題：臥推、深蹲、硬拉這些訓練動作時，都會有人帶護具，新手也需要這些嗎？

對於剛進健身房的小夥伴來說，他們自身的能力都不會很高，訓練的時候通常都會採用比較輕的重量。相對來說，他們會受傷的機率都比較小，只要保證動作的準確性，以及不跳躍式地使用超於自己能承受的、誇張的大重量來嘗試進行訓練，新手的訓練都會比較安全，而且也不太容易導致受傷。但是如果對自己的動作以及各方面的訓練都不是很有把握，那就有必要考慮使用護具。

一般訓練時所使用到的護具，從上到下的有護腕，護肘，一些專業的護肩，（帶護肩的有可能是因為肩部有損傷），還有一個比較重要的就是腰帶，再往下是保護膝蓋用的護膝，或者是綁腿，綁腿會比護膝更加結實地固定膝蓋。

對於深蹲，硬拉等動作來說，它們對膝蓋產生的壓力非常大，而且對頸椎的要求也非常高，所以建議可以準備合適的腰帶，以及護膝或者綁腿，通常做力量舉訓練都會選擇使用綁腿，因為這可以把膝關節固定地更加嚴實。

對於臥推來說，如果肘關節或者手腕的關節有些不適，那麼護腕和護肘也是要準備的。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練問題：有看到在臥推，深蹲，硬拉這些動作時一些大神都會帶護具，對於新手需要這些嗎？

其實在健身房裡是不難看到一些愛好者，在做深蹲臥推硬拉，甚至一些推肩的時候都會帶一些護具。無論是腰帶或者護腕護肘，這些大家通常都會是看到的。

通常護具都是為了保證我們的關節的穩定性，使我們在做動作過程中的安全性會更高一點。

當然，如果是對於健身新手來說，各方面力量都不足。

那他選取的一個負重也是比較輕的，所以說為了讓自己的一個力量，能夠有一個很好的提升，其實不太建議去使用護具的。

如果，你使用的負重超過你所通常可以控制的範圍，那是有必要透過一些護具，保證你關鍵的穩定和安全性，所以說，臥推或者推肩的時候會使用護腕來增加腕關節的穩定性，防止腕關節受傷。

那在做深蹲或者硬拉的時候，可能會用到護腰增加核心的穩定，當然也不太建議大家每次都佩戴，這樣核心就不能夠得到很好鍛鍊。

所以說初學者還是建議大家，用一個自己適合的重量、可控性比較強的重量去完成一個訓練，而不是總是依賴於護具。

當然，護具後期也會在我們做深蹲硬拉之後起到一個很好的作用，增加膝關節的穩定性。或許有些人做的時候膝蓋不太舒服，都可以透過這些獲取來起到好作用。

總的來說這些護具的使用都取決於你訓練一個強度、所使用的負重。所以說新手，就不太建議大家使用這些，當然如果強度很高的話，那還是有必要的。