一般跑步超過一個小時，或者在炎熱的季節跑超過五公里，是需要進行補水的。

如果參加過馬拉松比賽就會看到，基本所有的馬拉松比賽供水都是一個特別重要的環節。基本上五公里之後就會有水戰，然後之後每2.5公里都會有礦泉水和運動飲料提供。因為劇烈的運動要確保水分的及時補充，同時因為流汗比較多，喝些運動飲料還能補充一下鉀鈣等營養成分。

長距離的跑步需要補水，但是補水的時候要注意，要少量多次。每次補充100-150毫升的水分即可，水喝多了跑起來會不舒服，在胃裡亂晃。

少量的補水不僅沒有危害，反而非常必要。如果是自己進行長距離的跑步訓練的話，記得帶個能放水壺的腰包呦。

一點經驗

看情況。

一般短距離低配速跑步不需要飲水，長距離馬拉松要學會如何喝水不嗆著，不岔氣。

運動中可以拿瓶溫水，小口喝，慢慢喝，千萬別喝冰水。傷身。

運動後如果出汗很多，喝淡鹽水。

跑長跑，容易出很多汗，尤其是夏天，如果補水不及時，容易引起脫水，使身體內環境出現紊亂，運動能力明顯下降，嚴重時會出現意識模糊，甚至昏厥，跑動中補水注意事項：

1、不要感覺到口渴開始喝水，說明這時你的機體早已經缺水了，因為人感覺口渴的意識是滯後的，已經開始影響身體機能正常運轉；

2、補水不要補純淨水，純淨水在體內留不住，很快就流掉了，而且使身體丟失很多礦物質，容易引起痙攣，要補充礦物質運動飲料；

3、不要補太甜的飲料，會使你越喝越渴，且大量糖會讓人噁心，導致胰島素分泌出現異常，抑制能力發揮；

4、長時間跑步消耗很多，可以補充糖，最好是單糖，容易吸收，濃度要淡一些；

5、自我配置的運動飲料裡要包括鹽和單糖，濃度淡一些，增加口感可以加一點綠茶、菊花、檸檬之類；

6、補水方式：採取少飲多次，一次不要太多，否則會增加胃的負擔，容易沖淡胃液，長期會引起胃炎；

7、天熱可以喝一些冰飲料，但不能太冰，否則胃受不了，引起胃痙攣和腹痛，腸胃不好不建議喝冰水，尤其女性生理期不要喝；

8、跑動中不要喝帶氣的飲料和產氣的食物和飲料：如：可樂，鹽汽水，其他碳酸飲料，豆漿等；

9、運動前2個小時適當補充一些水，但不要太多，否則跑到一半上廁所，尤其比賽時，將影響比賽成績；

10、如果參加馬拉松比賽，比賽前一兩天可以適當補充一點含糖飲料，提高肌糖原儲存，但要防止增加體重；

11、跑動中喝水賽前自己最好先演練一下，沒有養成邊喝水邊跑步者容易被嗆著。通常是適當降速，小口飲，且先含到嘴裡，配合跑的節奏和呼吸節奏吞嚥下去，否則容易嗆著；

12、比賽結束，要循序漸進補充水，不要一次暴飲，容易引起胃部不舒服。