1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。

它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： 提高睡眠質量小錦囊：

1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。

2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。

4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

7、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。

8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

9、臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。

10、舒適睡衣可以促進睡眠。

11、枕頭的高度在15—20釐米為宜。

12、被褥以輕薄保暖為宜。

13、睡姿以右側位為宜。

14、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。隨著年齡的增長，人體分泌的褪黑激素的功能逐漸減退，人體的荷爾蒙分泌量逐漸減少，人體出現多餘自由基，睡眠會出現障礙，淺睡、易醒、多夢，等吃安眠藥也可以（不推薦），有依賴性與成癮性，對身體健康不利你可以試試睡美人香蕈組合（推薦）中藥成分，沒有副作用，我一直在用著它，感覺很好. 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！