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  • 1 # 使用者431562948453

    簡單來說,水泡是腳部面板與鞋、襪子長時間摩擦,大量產熱,導致表皮與皮下組織分離、組織液滲入而形成的。

    很多跑者會在跑步比賽,特別是跑馬拉松時,會長出水泡。水泡雖小,但如果處理方法不當,很容易雪上加霜,影響日後跑步。忍不住用沒有消過毒的針挑破水泡,更容易造成不必要的感染。

    今天,就來給大家科普下跑者經常長的水泡,到底該怎麼解決!

    足底水泡的常見原因

    1 長時間摩擦

    襪子、鞋子與面板之間的長時間摩擦,是跑者長出水泡最常見的原因。運動中,皮下組織不能與表面面板一起移動,兩者間便會因為不同方向的作用力而裂開,此時組織液迅速進入此裂縫,就會形成水泡。因此,任何會導致摩擦增加的做法,都是不可取的。

    具體來講,配速過高、鞋子不合腳都會加劇摩擦。此外,腳部結構異常,如拇囊炎、足跟骨刺、槌狀趾,也會更容易導致摩擦性水泡。

    2 沒有任何準備,突然增加跑步里程

    如果在沒有做好任何準備,減小摩擦的情況下,就貿然增加跑步里程,也會增加水泡出現的可能。

    3 腳底過於潮溼

    長跑當中,由於跑的時間更久,身體不斷出汗,腳底潮溼且溫度升高,角質層會軟化,從而出現水泡。如果還在炎熱夏天,為了降溫往頭上灑水,滲到鞋子裡,都會更容易導致腳底水泡。

    出現水泡,如何處理?

    1 水泡較大

    如果水泡非常大,甚至呈紫色,影響到了腳的正常彎曲,那麼一定休息一到兩天,等水泡消下去。如果水泡一直不見消,務必去醫院,讓醫生在無菌的環境下對水泡進行處理,以免感染。

    2 水泡較小

    如果水泡不是很大,可以不用特別處理。如果你實在沒忍住挑破了水泡,很可能反而導致面板上的細菌侵入身體,把小問題複雜化了。

    3 推薦處理方法

    將絨布護墊剪出水泡大小的圓片,蓋在水泡上,用紗布固定,等待水泡變小、變幹,自行恢復。

    4 如果實在想要挑破水泡,怎麼做?

    如果實在想要挑破水泡,務必首先消毒整個區域和針頭。挑破水泡後,用抗菌藥膏塗抹在周圍,並且定時清潔挑破水泡區域。

    如何預防水泡?

    1 跑鞋大小合適

    鞋子太小,很容易導致腳趾蓋出現水泡。務必確保腳趾與鞋子前端之間的距離有一根大拇指寬。

    2 襪子要合腳

    好的襪子腳趾與腳跟處都不應該有多餘的布料。有條件的話,可以買腳趾腳跟處特別處理的襪子,這樣可以進一步降低摩擦,避免出現水泡。

    3 儘可能地使面板乾燥

    可以在跑前使用爽身粉、防摩擦粉、防摩擦粉膏等充分乾燥面板,這樣可以避免腳底過於溼潤,而且減少摩擦。

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