1.向朋友傾訴 有一項調查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的人要長20年。可見，與朋友傾訴、交心對一個人的身心健康是非常重要的。所以當我們遇到不順心的事情時，不要獨自承受，應當多和信得過的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老師、親朋好友）交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達憤恨之情，以宣洩心中積壓的不良情緒。
2.放鬆心情，變換想象當我們心中鬱悶的時候，可以找一個安靜的場所，坐下來或躺下來，全身放鬆、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，待全身放鬆後，再輕鬆自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現後的思想變化、態度和周圍的人際關係等，還可以想象一下事情如果向好的方向發展會是什麼樣子。透過變換想象和放鬆，也許你就會在瞬間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。
3.哭出眼淚哭是人類宣洩不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當我們心中積存了不愉快的情緒時，不要強忍著故作堅強，該哭時不妨盡情地哭出來。
4.多參加娛樂活動參加娛樂活動也是宣洩不良情緒的好辦法。如外出旅遊、看電影、下棋、參加文藝活動、運動等，都可以使我們的不良情緒得到宣洩。尤其是運動，對排除心理緊張和消極情緒十分有效。
5.怡情養性閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等怡情養性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的鬱悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負擔。
6.安全地攻擊發洩心理的壓力大都伴有未表現出來的攻擊效能量。未表現出來的攻擊效能量對人的身心健康影響最大，因此，安全地表達與釋放攻擊效能量對人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放攻擊效能量呢？我們可以在健身房裡打沙袋、練搏擊，也可以在空曠海邊等場所盡情地喊叫，在這樣的場所中宣洩，既能起到宣洩情緒的作用，同時又比較安全，不會引起不必要的麻煩。
7.找心理輔導老師宣洩只能緩解壓力，並不能解決根本問題。因此，要想徹底解決問題，還要找心理輔導老師，請他幫忙疏解，透過心理輔導老師的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。心理宣洩雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的後果。我們所說的宣洩並不是指縱情發洩，不能把宣洩誤解為想說就說，想做就做或想打就打，想罵就罵的盡情發洩。因為這種只顧一時痛快的宣洩雖然可以使我們一時解氣，但卻可能導致更加糟糕的後果。另外，我們在宣洩不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣洩情緒也不能沒有節制，以免養成一種不顧後果的隨意發洩的習慣
1.向朋友傾訴 有一項調查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的人要長20年。可見，與朋友傾訴、交心對一個人的身心健康是非常重要的。所以當我們遇到不順心的事情時，不要獨自承受，應當多和信得過的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老師、親朋好友）交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達憤恨之情，以宣洩心中積壓的不良情緒。
2.放鬆心情，變換想象當我們心中鬱悶的時候，可以找一個安靜的場所，坐下來或躺下來，全身放鬆、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，待全身放鬆後，再輕鬆自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現後的思想變化、態度和周圍的人際關係等，還可以想象一下事情如果向好的方向發展會是什麼樣子。透過變換想象和放鬆，也許你就會在瞬間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。
3.哭出眼淚哭是人類宣洩不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當我們心中積存了不愉快的情緒時，不要強忍著故作堅強，該哭時不妨盡情地哭出來。
4.多參加娛樂活動參加娛樂活動也是宣洩不良情緒的好辦法。如外出旅遊、看電影、下棋、參加文藝活動、運動等，都可以使我們的不良情緒得到宣洩。尤其是運動，對排除心理緊張和消極情緒十分有效。
5.怡情養性閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等怡情養性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的鬱悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負擔。
6.安全地攻擊發洩心理的壓力大都伴有未表現出來的攻擊效能量。未表現出來的攻擊效能量對人的身心健康影響最大，因此，安全地表達與釋放攻擊效能量對人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放攻擊效能量呢？我們可以在健身房裡打沙袋、練搏擊，也可以在空曠海邊等場所盡情地喊叫，在這樣的場所中宣洩，既能起到宣洩情緒的作用，同時又比較安全，不會引起不必要的麻煩。
7.找心理輔導老師宣洩只能緩解壓力，並不能解決根本問題。因此，要想徹底解決問題，還要找心理輔導老師，請他幫忙疏解，透過心理輔導老師的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。心理宣洩雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的後果。我們所說的宣洩並不是指縱情發洩，不能把宣洩誤解為想說就說，想做就做或想打就打，想罵就罵的盡情發洩。因為這種只顧一時痛快的宣洩雖然可以使我們一時解氣，但卻可能導致更加糟糕的後果。另外，我們在宣洩不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣洩情緒也不能沒有節制，以免養成一種不顧後果的隨意發洩的習慣