快步走的標準一般是定義在6km/h左右，因為這樣的速度能夠達到一定的強度，這個速度屬於一個比較適中的速度，同時這個速度和強度能夠被大多數人所接受。

透過快步走，能夠是身體的代謝速度得到有效提升，增加全身機能水平。同時如果能夠增加一定程度的時間，就是一個較為有效的有氧運動，能夠起到較好的起到排洩體內廢物、加速燃燒脂肪、鍛鍊身體作用，其作用不亞於跑步。

另外，快步走不等同於所謂的暴走，需要結合自身的能力和身體狀況，不必強求非得達到某個速度和在這個速度上保持多少時間。儘可能的努力，適當的出汗，就基本達到快步走的主要目的了。

回答這個問題之前，先來看這樣幾件事：人的個頭有高矮，雖然個子的高低與後天的營養等因素有一定的關係，但決定因素還是遺傳基因；人的年齡是在不斷增長的，隨著年齡的增長身體各項機能都會發生衰老與退化，年輕時一口氣爬到山頂沒什麼問題，五六十歲了要登到山頂中間可能就要休息幾次。

運動鍛鍊也是如此，就比如現今比較流行的快步走，在防治疾病方面確實起著不少的作用，特別是很多有“三高”的人每天堅持快步走有了很好的獲益。當然真正的快步走是有標準的，簡單地說就是要達到有氧運動的標準，於是很多人就想知道：每分鐘走多少步才算是快步走呢？

能達到有氧運動要求的運動，才能在運動中增加機體組織細胞對血糖的消耗，同時減少脂肪的合成，阻止與延緩血管動脈硬化的發生。從運動學的角度來說，快步走要求達到每小時6-7公里的速度才能達到有氧運動的要求，如果以每兩步走1米來計算，每分鐘需要走120步左右。

這個步數對於年輕人來說，完全可以做得到，但對於上了年紀的中老年人或是患有心腦血管病的人來說，以這樣的速度快走往往很難做到，如果做不到就達不到有氧運動的效果了嗎？

當然不是，正如開頭所述，不同的人身體狀況不同，在運動時不能以相同的標準來要求，那麼走多少步就合適呢？

其實這沒有一個標準的步數規定，但可以從快步走後身體發生的反應來做判斷，常用的有兩種方法：

出汗法 無論每分鐘走了多少步，只要在快走時後背發熱微微出汗或是額頭有出汗即可達到有氧運動的要求。

脈搏法 一般人有氧運動時脈搏數會達到170-年齡，對於老年人或是患有心腦血管病的人來說，只要達到這個脈搏數的80%即可起到有氧運動的效果。

需要特別提醒的是，無論後背額頭出法，或是脈搏數達到要求，都需要保持這種狀態30-45分鐘，而非快步走達到這樣的狀態即停止，否則還是取得不了實際效果。另外，每天堅持一次這樣的運動即可達到維護健康的要求。

綜上所述，總結一下就是走起來就比不走好，每分鐘走多少步並沒有統一的標準，要根據自己的身體狀況和條件而定，關鍵是要走夠時間，更重要的是要長期堅持。