用健康減脂的方法三個月是可以瘦10斤的，三個月減10斤等於是一個月3斤多，是平穩的健康減脂，除了飲食之外，運動輔助也是有必要的，運動可以把燃燒的脂肪代謝出去。

早餐：選擇優質蛋白質食物，比如，脫脂奶/雞蛋+一份粗糧粥+一份蔬菜（吃飽吃好）

午餐：一份主食+手掌大小的肉類食物+一個拳頭大小蔬菜（八分飽）

（肉類可以選擇魚蝦等海產品，雞鴨鵝需要去皮，豬牛羊肉選擇瘦的部分）

晚餐：一份粗糧+2個拳頭大小蔬菜+一個雞蛋或者涼快豆腐（七分飽）

1，餐前10-30分鐘喝一杯溫水，飯後站立20分鐘以上有利於食物消化。

2，每天至少飲用2000毫升的溫水，可以選擇溫開水，淡茶水，淡化茶，淡檸檬水等。

3，選擇清淡的烹飪方式，如，蒸，煮，燉等，避免煎炸，糖醋，勾芡。

4，建議晚上11點前休息，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝。

跑步跑出了肌肉是因為你不當鍛鍊，或者平時喜歡蹺二郎腿等這些生活方式導致的，

平時可以選擇有氧運動，比如，散步每次30分鐘以上，快走，騎腳踏車等，運動過後

可以補充一些低熱量食物，比如，水果，蔬菜等食物，晚上睡前可以透過泡腳或者

揉捏小腿肌肉處，透過這些物理療法來進行疏通，在加上運動可以慢慢的減去小腿

肌肉，需要堅持一段時間才能有效果的。

三個月瘦10斤其實真的不是很難，關鍵要找到好的方法。

首先要明確一下自身的體脂率是多少，體脂率越高，體內含的瘦素也就越高，也就證明越好瘦。

減肥首先明確是減的身體過多的脂肪，建議以身體圍度的改變為標準，而不是以體重為絕對標準，把體重當作輔助標準是最好的。

減脂從三方面著手，第一個飲食，這是是很重要的，三餐做到營養均衡，在滿足自身基礎代謝的前提下去創造熱量缺口，建議把蛋白質的比例提高，碳水化合物的比例降低，大部分女性身體都是碳水化合物過敏體質，也就是吃碳水化合物易胖，但也不能不去吃，只是說比例降低。

第二個運動，沒時間跑步的話，可以在家裡跳繩，做一些高強度間接有氧運動，增加熱量缺口，同時運動的好處還有提高免疫力，提高身體機能，提高精力等等

第三個就是睡眠，睡眠保證7個小時睡眠是最好的，切勿熬夜，熬夜對身體傷害很大。

另外第二個問題，小腿肌肉問題，這個其實不用特別擔心，一般來說女性是不易長肌肉，如果擔心，可以運動後，做一些拉伸小腿的動作。

希望這些建議能夠幫助你。