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1 # 使用者7634198286601
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2 # 使用者6474632409768
要想在運動後不難受.你必須在先前做一些基本動作,,活動活動脛骨.還有飯不要吃得太飽,.在運動過程中.一定不要中途停下來或者堅持不下來。
。即使你在跑的過程中再累。但你只要堅持跑完，也許就不會很難受。還有 跑完之後，不要立刻停下來，要小跑有下子。。。要想提高成績。。你就要每天堅持跑。。還有最重要的就是基本功和持之以恆的毅力。。。。。我相信你會成功的。。。
劇烈運動後的肌肉痠痛。
一是因為運動後身體產生大量的乳酸囤積而無法排洩出去引起的痠痛。
二是因為運動負荷太大而導致的肌肉撕裂發炎，所引起的痠痛
三是因為運動不規範而帶來的肌肉，關節，韌帶的拉傷。
針對以上情況請分析對待。
如果你是在做大重量的增肌訓練的話，一定要注意休息的時間和動作的規範。要記住肌肉需要的不是毀滅，而是刺激。一般程度上認為，輕度的運動會緩解這種疼痛，因為會促進血液迴圈，帶走囤積區域性的乳酸。
其次，足夠的休息對身體的恢復至關重要。攝入足夠量的碳水和蛋白質和水分來促進身體的恢復。
運動前後的熱身和拉伸有助於緩解這種疼痛
日常中進行有氧訓練來增強你的心肺耐力和肌肉耐力才是王道。
僅供參考，請區別對待個人情況。