作為90後，資深夜跑一族回答你，從2010年到2017年跑了七年，一般上學的時候都是夜跑，因為早上起不來嘛，夜跑是上班族和上學族的好選擇。 夜跑效果超過晨跑夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。 夜跑可以讓忙碌一天的身心暫時忘卻工作的壓力和一些煩心事，通常大多數人可以在夜跑中堅持下來，可以減肥，磨鍊人的意志。夜跑可以提高睡眠質量 夜跑過後比較疲憊，回去後洗漱後，躺在床上就可以很快的進入睡眠，沒有時間再去想亂七八糟的事情，第二天起床就會有充沛的精力。 晨跑會消耗一天中的能量許多人喜歡5點鐘就起來跑步，我在暑假中曾經嘗試過，5點鐘起床騎車到體育場，跑道上都是老爺老太太，很少見到年輕人的身影，而我跑了幾圈過後覺得特別累，回去又洗了一邊澡，攤床上又睡著了。晨跑適合那種到中年以後每天醒的特別早的，時間特別充裕的，上班黨和學生黨不建議， 最後說一說自己，跑了幾年過後，真的明顯感覺自己自信了不少，做事風格也跟以前變化了，整個人的氣場特別強，出去聊天可以聊哦，我跑步跑了許多年。也是比較能夠炫耀的。 也有，夜晚氣溫會降低，跑步流汗後，注意不要著涼。\(//∇//)\

　　黃昏時，大氣氧濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力最好，體力發揮和身體適應能力也最好，血壓和心率也是在這段時間內最平穩，一般下午和黃昏都是鍛鍊的好時機，當然個體差異的原因，鍛鍊最好時間並不是每個人都一樣的。

　　如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。

　　失眠儘量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。

　　工作壓力大、工作繁忙儘量在傍晚運動，可以減低壓力、疏解心情。但是請在運動後進食。進食後90分鐘內不宜運動，消化系統會佔據太多需要血液，肌肉得不到足夠的供給、運出。

從中醫學的角度講，早上是身體內的陽氣始發的過程，經歷一夜，陰氣重於陽氣，若過早的鍛鍊像跑步等劇烈運動，會使身體的陽氣耗散過多，畢竟早上陽氣不是很足。

這樣一來，早上體內的陰氣就更大於陽氣了，陰陽不協調，所以會累的。

晚上呢，經歷了一天的活動，機體較興奮，陽氣仍充足大於陰氣。所以即使晚上跑步了，陽氣還是很足的。

總之，機體的狀態是看體內陰陽氣的協調的。陽氣越強體能越大，就不容易覺得累了。