便秘是產後新媽媽常會遇到的問題，我作為一位新手媽媽，也有過產後便秘的經歷。只要明白產後便秘的原因，大家就可以像我一樣把這個問題輕易地解決。

因為產後大部分的新媽媽會因為傷口而長期臥床休息，導致消化不良，腸蠕動減少，進而排便減少。而且按照“舊的月子習俗”，月子中的產婦經常是不吃蔬菜和水果，導致食物中缺乏維生素，使便秘的症狀進一步加重。

為了緩解便秘的症狀，鼓勵產婦早日下床活動。經陰道自然分娩的產婦，產後6到12個小時只可起床輕微活動，產後兩個小時可室內隨意走動，按時做產後健身操行。會陰切側切或者是剖腹產的產婦可適當推遲活動時間，但產婦可在床上適當運動，產後兩週傷口癒合時開始做膝胸臥位運動。6周到8周以後，可進行瑜伽，慢跑和游泳的低強度運動了。

產後健身操

另外在飲食方面，要補充足夠的鈣、鐵、硒、碘等必需的無機鹽，還有足夠的蔬菜水果及穀類。只有合搭配飲食和運動才可以預防產後便秘和營養過剩造成產後肥胖。

希望以上的答案對你有幫助。一鍵關注“呼吸科那些事兒”，獲取更多健康小知識。

不少產後的新媽媽都有遭遇過便秘的困擾，產婦便秘不僅會使產婦本身感到難受不適，還會損害她們的身體。那麼，該怎麼做才能預防便秘，以及遭受便秘後該怎麼調理效果才會最好、對身體的傷害才會最小？下面大家便一起來了解一下吧。

一般來說，產後便秘是由於孕期或者產後飲食不合理、運動量過小、產後身體虛弱、腸胃弱化等原因導致的。所以，預防和調理就可以針對這些原因進行。

首先，產後儘可能早地下床活動很重要。很多新媽媽由於產後虛弱或者不懂這方面的知識而長時間臥床休息，這樣就會導致運動量過小，身體不能很好地恢復，腸胃弱化。所以，新媽媽們在分娩後要儘量早地下床活動，比如說室內散步或者做著簡單的伸展動作。這樣有益於對預防和緩解便秘。

第二，要特別注意飲食合理、糧食要粗細結合。

新媽媽補充蛋白質很重要，但是補充膳食纖維和纖維素也特別重要，比如說可以多吃點水果蔬菜，不僅能夠潤腸通便，還可以不僅腸道蠕動、促進消化和排便。

第三，產婦要養成每天都排便的習慣。有些新媽媽由於生產時動了手術，所以一直對排便存在恐懼心理，或者由於需要使用便盆而感覺不方便，排斥每天排便。但這些做法都是不對的，因為養成每天定時排便的習慣對預防便秘效果相當不錯。

除了以上介紹的三種主要的方法之外，勞逸結合、保證充足的睡眠、多喝水或者湯水等等也都非常重要。

指導專家：王立萍，主任醫師，朝陽市第二醫院婦產科。

從事婦產科15年，對產科疾病、婦科疾病，尤其是子宮肌瘤，子宮內膜異位症，子宮內膜癌，婦科腫瘤有豐富經驗。

產婦的便秘問題是產後寶媽們常會遇到的一種情況，特別是有側切撕裂傷的寶媽，不敢用力大便，更是痛苦至極。

產後便秘的原因：

分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便力量減弱。由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。產後人體虛弱，排便力量減弱，所以產後經常有便秘的現象。飲食結構不合理，蔬菜、水果吃的少、上火等都會引起便秘。寶媽臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。怎樣預防調理便秘：寶媽心情的穩定很重要，不上火，便秘的情況就會緩解，同時，不管怎麼難受，有便意時一定要及時進行排便，實在排出困難時可以大量飲用溫開水。寶媽注意飲食，多吃粗纖維的食物，少吃辛辣、油炸等刺激性的食物。多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜。適量的運動，不要產後一個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。寶媽可以適當下床活動，增強腸道的消化能力和加速產後的器官功能恢復。多喝湯水，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。在床上做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。產後便秘是很正常的，大部分媽媽都會碰到這種問題，產後媽媽要多下床活動，有便意一定要及時排便，不要怕傷口痛就不去排便，這樣會使便秘的情況更加嚴重，可以試著慢慢用力。

最近我去剛剛生了孩子的好朋友，她馬上來和我抱怨最近便秘的很嚴重，其實這是一個困擾著新手媽媽的問題，那麼怎麼辦？怎麼處理？

我們先來看看產後媽媽便秘的原因，第一個就是因為媽媽們喝水太少，第二個則是吃的太好，最後一個屬於產後虛弱。

1、喝水太少

很多媽媽們有這樣的困擾產後便秘，腹痛難忍，其實是因為飲食中缺少了水分，有些媽媽們因為喝了很多比較滋補的肉湯，其中含有豐富的脂肪類比較不容易消化吸收，其實你只需要經常的喝水，足夠的水分有助於胃腸道新陳代謝，同時可以幫助你把身體的廢物排出體外，當然如果你還處於比較怕吃涼的水果的時期可以適當的喝一點美味的煮水果汁，或者用溫水打水果汁，如果有想要控制體重的人群可以適當的服用一點蔬菜水果汁，對緩解便秘效果好。

2、吃的太好，太精緻

很多媽媽們大多數情況下是因為吃的太好太精緻而引起的問題，這個時候應該適當的增加一些粗糧和綠色蔬菜，大多數產後媽媽們頓頓都是大魚大肉這樣比較精緻比較營養高的食物，而忽略了對於身體同樣重要的維生素和礦物質，這個時候如果能夠適當的食用一些則是對身體很有幫助，還可以幫助控制體重。

3、身體比較虛弱

還有一類媽媽們剛剛經歷剖腹產或者本身身體比較虛弱，這個時候可以適當的讓醫生或者讓藥師給開一點幫助胃腸的藥物，或者來一點能夠幫助身體排便的藥物，當然不要隨意亂吃，還是要諮詢醫生。