謝邀瘦下來的我，現在能保持155斤，1米8的個子，雖然有點胖還是看不出來的呢一開始就是吃水煮青菜的呢，真的想吃肉就多加點鹽，親測，狂瘦，就是容易餓，平常沒事多找點其他的事情做，分散注意力，自己把握。 一段時間後吃的太油膩都會直接排出來，保證自己有一段時間的飢餓感，減肥特別快，3個月20斤，輕輕鬆鬆達到目標 本人一開始180斤到160斤，體重越大效果越好當然也伴隨著跑步啦，一般一天8公里，跑跑走走，之後也挑戰過馬拉松，42.195公里，壓著結束時間完賽，（可喜可賀，可喜可賀。） 現在日常運動健身一小時有時候多一點2小時，保持身材什麼的，20分鐘熱身運動（跑10分鐘步然後拉伸關節）之後無氧運動，之後再拉伸（不想全身都是板塊肌肉的話就一定要拉伸）關於吃飯的話，現在瘦下來的我的我一如既往地啥都吃了有的時候也會吃點簡單的等瘦下來之後，該吃吃，該喝喝，每天保證充足睡眠，每天的保證充足的運動量（連續一小時左右），就不會再胖胖了耶。瘦下來的感覺真爽！

按照科學的鍛鍊方法來講：最佳的鍛鍊時間是下午3點到6點。

但是一般人基本上在那個時候都有事情要做，所以說8點還是比較適合鍛鍊的。

你說的跑完步吃飯的問題我覺得可以這麼看：運動完後，身體肯定少了很多東西，水分、有機物、鹽、糖等，勢必要進行補充，這個時候吃飯就能起到補充的作用，但是一補充後你的鍛鍊效果好象就沒起多大作用。所以如果你要採用這樣的方式鍛鍊的話，建議鍛鍊完後先補充水，最好加點糖和鹽，吃飯的時候儘量不要吃飽了。

因此還是吃完飯後半小時進行鍛鍊比較好。