我一個朋友是在產後開始練瑜伽，一直保持瑜伽不停歇，現在身材保持的超級好。

站立前屈變式

小伴今天帶領大家練習的最後一個體式就是“站立前屈”的變式體式，與原體式相比，這個變式體式能夠更加鍛鍊我們雙腿的肌肉。山式站立，上身向前彎曲，雙臂向下伸展，雙手抓住雙腳腳後跟，踮起腳尖。

Step1:雙小腿彎曲，跪立在墊面上，左小腿向上、向前伸展。

Step2:然後上體前傾，與地面平行。

Step3:雙手手指接觸地面，左臂向後伸展，抓住向上伸展的左腳。

頭手倒立變式

一般的頭手倒立都是需要手部的力量去支撐，頭手倒立變式同時也鍛鍊了我們的雙腿，同時雙腿也會緩衝一部分手部的壓力，讓訓練的身體受力比較均勻。

動作分解：雙手撐地倒立，雙腿分開，在身體兩側形成一字型，雙膝彎曲，小腿向上，大腿和小腿呈九十度腳。

鶴禪式坐臥變式

我們先進行一下簡單的體式變式，鶴禪式變式的變式。雙手手指支撐地面，雙腿前屈膝蓋接觸手肘，腳尖可接觸地面以固定身體和保持平衡.這個簡單的體式可以活動我們的肩頸部位。同時還可以彎折我們的腰腹，全面啟用我們的身體，讓我們的身體可以更快的進入接下來的體式練習。

生完寶寶之後在月子裡就想恢復身材，是每位媽媽都想要的事情。但這需要一個漫長的過程，不懈的堅持努力。下面看看都有哪些方法吧！

堅持母乳

母乳對於寶寶即方便又有營養，透過母乳可以利於媽媽子宮的收縮，媽媽吃的食物可以透過母乳消耗更多的熱量。

適當運動

在月子期間可以適當的在屋裡走動，也要以休息為主。出了月子之後飯後適當的散步，有時間可以少食多餐，注意營養的補充，

修復骨盆

在孕晚期的時候女性會有骨盆分離，我們首先要修復骨盆，在透過手法修復腹直肌，這樣會使減肥事倍功半。