一般情況下在很累的時候躺那兒就能睡著的 若入睡困難的話可以如下調理看是否有效

（1）若在減肥 減少了之前的主食量 建議補上一點兒 也就是適量“退回”·增加主食量

（2）適量食用蓮子 紅棗 桂圓 櫻桃 燕麥片 牛奶 酸奶 酸棗仁

（3）適度曬太陽

（4）晚上不玩手機 少開幾個燈

（5）臥室用厚·遮光窗簾

（6）晚飯不要吃過飽以及肥甘厚膩的食物 不喝咖啡☕️ 茶以及含️咖啡因的飲料（可樂……）

（7）精神上放鬆 不念過往 不畏將來 活在當下

（8）若有身體不適 及時看醫生‍⚕️‍⚕️

1）這種情況多半是晚上睡眠質量很差，白天會有不自覺地補覺；

2）夜晚睡眠成為自己的一種壓力，搞得自己精神緊張、情緒很差；

由於這兩個情況，導致惡性迴圈。建議：

1）避免白天補覺，白天多做戶外活動，多運動，不要午睡，不要在車上補覺、不要想睡覺的事情，告訴自己一個暗示：我今天晚上好好睡一覺就一切都好了，白天就把注意力集中在工作、學習上。

2）晚上給自己做做放鬆練習，特別是放鬆精神，排除大腦的雜念，在你想睡之前不要上床，睡不著時離開離開床，不管晚上幾點睡，早晨按時起床。給自己一個暗示：無論我睡多久都沒關係，不影響白天工作，不要擔心我的睡眠，它很好，我只要遵從自己的身體，困了就睡，醒了就起床。

逐步訓練，一定會有效果（當然飲食上、運動上要注意不要影響到晚上睡眠，做對睡眠不利的事。身體也不要有什麼疾病影響到睡眠。）