可以自己查詢學習一下認知行為療法，對於應付社交焦慮有著很好的用處。

認知行為療法其實是認知療法和行為療法的集合。行為療法在應對你這種演講焦慮的情況下，一般會提倡暴露脫敏療法，會要你建立一個焦慮等級事件表，然後就是讓你一步一步逐漸的暴露在自己感到考慮的場景下，從低焦慮場景，逐漸過度到讓你最感到害怕焦慮的情景。從而逐步習慣這些事情，不再感到焦慮害怕。

認知療法涉及到認知重建。你的焦慮情緒不是上臺表演直接帶來的，而是由於你的觀念和想法導致的。比如你擔心講錯了別人會嘲笑你，表現不好會被人發現並小看你。這些都是不合理信念，那麼，去挑戰不合理信念，就可以讓你慢慢意識到，這些場景裡的焦慮，都是自己的想法導致的。其實沒有人會那麼在意你的表演裡的失誤，即使失誤了，也沒有人會鄙視或嘲笑你。如此以來，你就不會有焦慮恐懼上臺了。

自然而然的化解緊張心態，字正腔圓跟朋友熟人聊天似的。上學時老師提問有害羞感，工作後有過怯場心裡。聽完領導師傅滔滔不絕的把精神內容傳達完畢，隨其自然。擂臺賽若是怯場那肯定輸或被ko,上去的目的就是把對方打敗，即使失敗幾場，總會有你贏的。（竇娥冤）第一次上刑場，作為女性做到不怯場。經過眼觀，耳熟，細心組織用詞，不怯場立馬消失。

每個人差不多都會這樣，完全不必太過緊張。不過我也和你一樣遇到過。

當想害怕或者恐懼的時候 ，就想一想這個世界都在聽你說話。滿滿的感動，就不會害怕了。