多數量多組數，速度快難度不是太大的俯臥撐，都能夠算是有氧了。再就是透過各種姿勢的俯臥撐，來達到爆汗的目的，也能夠達到有氧的效果，而最有代表性的把俯臥撐做成有氧的，莫過於我們中國的兵哥哥們了，他們的俯臥撐都是以百做單位，而他們體型也都是比較精幹，雖然肌肉圍度不是多麼大，但耐力超級強悍！而俯臥撐作為最簡單有效的運動方式，真的可以說經歷又實惠，便捷又高效的健身王牌動作，甚至女生都可以做，下面把最簡單的俯臥撐到難度最大的俯臥撐發給大家，對比一下自己能達到各種程度？

1、入門級俯臥撐

有氧運動特點是，有氧氣交換並且能夠較長時間持續下去，但問題就是在於強度了，因為大部分人俯臥撐都做不了很多，並且容易堆積乳酸，導致不能完成更多次數，而且問題在於調動的肌肉不夠多，所以如果想做成有氧就必須得降低難度，並且新增一點額外的動作才行，不然就是低強度的力量訓練了，而降階可以將俯臥撐做成跪姿的，這樣完成的難度就不高，並且容易完成，這個時候就不是用次數來計算了，每一組可以用時間單位來衡量，比如說一組完成2分鐘有節奏的次數，並保持勻速呼吸，還有一種就是新增動作，可以墊高俯臥撐，每做完一次可以抬膝一次，或者增加強度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但這種不能完成很多次數，但是對於心肺能力是一個很好的鍛鍊，並且效果超群，所以俯臥撐如果想做成有氧運動還有很多方法，但建議從基本做起，先將俯臥撐這個動作做好到時候將會有更多的動作選擇。

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把俯臥撐做成跳繩那樣，就屬於有氧運動了。但這樣的人是多麼的強大，世間罕有..

俯臥撐是鍛鍊身體的經典動作，對胸肌，肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最具針對性，同時對腰腹核心肌群也有所提高。

俯臥撐是一個基礎的自重健身動作，對訓練者的推力和體重有所要求。力量越大體重越輕，動作就會感覺更輕鬆，次數就會更多。

判定有氧運動和無氧運動是根據訓練強度來決定的，就像跑步，跑的慢了是有氧，跑的快了是無氧。俯臥撐很難就是無氧，很簡單就是有氧。

有氧運動時，人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊。吸入氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

想要把俯臥撐做成有氧運動，需要符合低強度、有節奏、持續時間長。而普通人進行俯臥撐訓練很難能做到這三點，想要做成就必須練習低強度俯臥撐，比如牆壁俯臥撐。

但是這樣就違背了俯臥撐的初衷，俯臥撐是一個肌力抗阻訓練，用來提高肌肉力量的。如果把它當做有氧運動，既很難達到有氧訓練的要求，也很難有它的效果。術業有專攻，還是進行更針對的訓練更好。