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1 # 聖濟堂中醫
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2 # 通督針灸推拿張斌
1.因人而異：如果患者平常就鍛鍊少，建議鍛鍊時要根據自己鍛鍊後的症狀為準，如果鍛鍊後感覺不適，建議較前一天減量；前期需不斷調整，直至穩定要一定的量，堅持下去。
2.因病而異：如果腰椎椎管狹窄較重並且腰椎穩定性差，不建議做一些腰椎活動度大且負重大的運動，建議可透過游泳來鍛鍊；也可以透過平臥於硬板床上，做空蹬腳踏車鍛鍊。
3.因時而異：如果腰部疼痛較重且處於發病期，建議不鍛鍊，絕對臥床休息；如果腰部疼痛處於慢性期且症狀不影響正常工作生活，建議可做小燕飛，五點支撐等。
總的原則：早發現，早治療，早預防。糾正姿勢，充分休息，規律鍛鍊。
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3 # 開元骨科
推薦一個輔助恢復的運動，飛燕式背肌拉伸鍛鍊，患者可俯臥在床上，四肢和頭向後抬起，像燕子飛翔的姿勢，此方法不僅可加強背部肌肉力量，長期堅持還可有效緩解病灶不適感，不過做的時候要注意適度，循序漸進
腰椎間盤突出跛行主要原因是腰椎間盤突出壓迫神經根所致，單靠鍛鍊無法解決根本問題，可以在床位上俯臥做做小燕飛加強腰肌鍛鍊是可以的，但是在突出的椎間盤壓迫神經根沒有復位解除壓迫之前是不建議鍛鍊身體來硬拼以祈求緩解跛行，關鍵解決問題的辦法是找到水平高的醫生予以輕柔正骨復位治療，千萬別找那些暴力手法側扳、吊打、強力按摩正骨的人盲目復位，與其這樣還不如在家平臥靜養，得到科學有效的治療是解決跛行的關鍵所在，等正骨復位治療緩解症狀至少一個月以後才可以慢慢的進行輕體力輕負荷的鍛鍊，避免誘發再次突出發生。