十字韌帶損傷是我們骨關節外科和運動醫學領域最常見的損傷之一，也是我們膝關節比較常見的運動傷之一，它的發病率大概僅次於半月板損傷，每年美國有40萬例左右的前交叉韌帶重建術，中國沒有這種全國性的統計，但是僅北醫三院一家每年前交叉韌帶損傷的手術就有近兩千例之多。

前後交叉韌帶還有內外側副韌帶，共同維持了我們膝關節在運動過程中的穩定性，防止上下兩塊骨頭髮生相對錯動。

前交叉韌帶損傷的主要的臨床表現，它分為急性期和陳舊損傷期，所謂的急性期，就是剛受傷三個星期以內，這時候因為膝蓋剛剛扭傷（往往單純的前交叉韌帶損傷是非常少的，一般合併其他結構的複合傷，比如合併半月板損傷，合併內側副韌帶的損傷，甚至合併關節囊的損傷，甚至骨折），主要的症狀是疼痛、腫脹，還有關節內的積血。

交叉韌帶損傷前6周要儘量避免主動的屈曲和伸展，但是可以被動地做一些活動。例如：我們可以透過CPM設定固定的角度後進行被動的活動，一方面不影響十字韌帶的癒合，另一方面還要保證肌肉不萎縮。

6周以後以恢復關節活動度和增強肌力為主要目標。

踝泵訓練：透過活動腳踝，能夠促進小腿肌肉整體收縮和舒張，讓小腿裡的靜脈血管網受到肌肉的擠壓，迴流加快。能夠消腫，防止血栓形成等。

每天500-1000次以上，兩腳都要練習！

患肢抬高：要高於心臟的水平面，有助於血流回流，輔助消腫。但是要注意，墊高的地方應該是腳後跟，不要墊在小腿下面，壓迫小腿肌肉內的血管網，反而影響迴流。

股四頭肌收縮練習：股四頭肌最基本的鍛鍊。

漸漸地，當我們膝關節的活動度、肌力也恢復得差不多了之後，慢慢地可以迴歸到社會生活中。比如像題主提到的可以散步，速度放慢，功能也在不斷的提高。

好了，今天就到這了，希望對您有用！

我簡單說一下膝關節組成的韌帶，膝關節有前後內外四組韌帶組成，這四組韌帶，對膝關節的穩定性起到了關鍵的作用，前面主要是前交叉韌帶，內側主要是內側副韌帶及穩定組織，外側主要是外側副韌帶及穩定組織，後側有後交叉韌帶，這是四組韌帶任意一組韌帶完全撕裂，都會影響膝關節的穩定性，都要行，手術修復或者重建，就是說單純的韌帶撕裂都要做手術治療。

而從你的描述上來看，有三組韌帶損傷，首先要看你損傷的程度，如果僅僅是輕度的韌帶挫傷，或者韌帶損傷，而沒有完全撕裂，那對於這種情況，一般可以暫時保守治療，保守治療就是可以綁一個石膏，或者佩戴支具，一般石膏制動或者知己制動的時間是一個月，一個月以後，可以慢慢拆除石膏或者支具，開始慢慢下地負重行走，如果負重行走問題不大了，那50天左右當然可以正常去散步，如果下地走路，膝關節都感覺疼痛不適，那一般情況下不建議正常散步，最多在家裡適當走走，或者在小區裡適當走走，不要走路時間太長。但是這時候你也要注意膝關節的穩定性，如果你自己都感覺膝關節不穩定，那不建議多散步，而建議儘快去醫院接受手術。

第二種情況，如果你的韌帶損傷非常嚴重，任意一組韌帶有完全撕裂，膝關節前後交叉韌帶以及內側副韌帶同時損傷，這個從醫學上來講是屬於多發韌帶傷，而多發韌帶傷流於嚴重影響膝關節的穩定性，對於這種情況，一般是要建議手術治療的，做一個手術，重建或者修補，具體要結合你的磁共振表現，以及醫生對你的體格檢查。