我不是來回答問題的，因為我想知道肱大肌是哪塊肌肉，所以回答問題只能回答一半，當然不知道肱大肌是不是上肢肌肉，如果是的話，下面圖片可以詳細說明大臂和小臂肌肉群的拉伸！圖6和圖12是小臂拉伸動作，下圖是肱三頭肌拉伸動作

肱二頭肌拉伸動作（下蹲，小臂自然伸直）運動後及時拉伸有助於肌肉恢復，養成拉伸好習慣，擁有更加健康身體！

肌肉的拉伸一般跟根據肌纖維的走向來操作，比方說訓練胸大肌，常以水平內收為主，那麼拉長也是需要水平外展來實施的，而小臂的肌肉有伸指，屈指，伸腕，屈腕，腕旋，肱橈肌等主要肌肉，而鍛鍊小臂一般鍛鍊的是腕屈和肱橈肌，這兩個肌肉是主要讓小臂增加維度的部位，所以想要拉伸這兩塊肌肉，就從收縮的方向反向拉長即可，可以面對牆壁，手臂外旋，對準牆壁或者在凳子上，使手腕最大程度翻過來，並且感覺小臂上有拉扯痛感，保持15-20s，這是拉伸腕屈肌的，拉伸肱橈肌則是將手臂向前伸直，然後手腕放鬆自然垂向地面，另一隻手拉住手掌，順著手臂方向拉伸，也是保持15-20s，甚至多個方位的拉伸效果會更明顯。

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先回答主要問題，如何拉伸小臂肌肉？

小手臂的肌肉拉伸方式很簡單，活動手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，

具體方法

1、小手臂前側肌肉的拉伸，下圖

2、小手臂後側肌肉的拉伸。下圖

具體操作方法我就不廢話了，圖片簡單明瞭。只補充一點，在手臂伸直的情況下做。

上圖的拉伸方法力度相對較小，想加強的看下圖。

上面說過活動手腕可以拉伸到小手臂肌肉，手腕不同的活動方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一樣，上圖

跪姿的拉伸，力度可以自由控制，當然你也可以把手臂伸直放在牆上做同樣的動作。

（插一張漂亮的圖片養養眼再繼續）

施加的力度，腕關節伸展和彎曲的角度，都影響拉伸的力度，根據自己的情況，循序漸進拉伸

拉伸完以後可以抖動手腕，放鬆腕關節。

再來回答描述中的問題，攻肌、肱二頭和肱三頭的拉伸。

先簡單認識一下肌肉。

上圖片中，藍顏色的線是肱二頭肌在大手臂前側，綠顏色的線是肱三頭肌在大手臂的後側，黃顏色的線是肱肌，在肱二和肱三之間。上臂肱骨主要被這幾塊肌肉包裹，

肱二和肱肌的拉伸，下圖

肱三的拉伸，下圖

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