《運動後疼痛的識別》

作者：繼續者張付運動後很多人會發生肌肉痠痛，但這個痠痛是正常的遲發性肌肉痠痛，還是肌肉拉傷、肌肉撕裂；這個需要進行辨別，以免發生後兩種情況時貽誤治療時間或者在下次訓練時繼續積累受傷。

正常的訓練後肌肉痠痛叫做遲發性肌肉痠痛。其疼痛發作時間一般發生在訓練12小時後到48小時後。其由以下因素決定——

肌肉微細結構破壞所致。

肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，力量也會相應增長。這叫做超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

簡單說，這種正常的訓練後肌肉痠痛是訓練效果的一種表徵。但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被遲發性肌肉痠痛所掩蓋。

一、正常運動後肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別。

1、按壓法。

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

2、收縮伸拉法。

正常運動後肌肉痠痛，在靜力伸拉肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為伸拉肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。NBA球星，亞特蘭大老鷹隊艾爾·霍福德就是胸肌撕裂。此時必須接受手術縫合治療。

發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

二、正常運動後肌肉痠痛與關節周圍軟組織受傷的識別。

關節周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓練時也時常發生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現遲發性。比如，有時你會發現，突然自己的手腕在某個角度受力時感到疼痛，但你並不知道手腕什麼時候受傷。