阻止你的孩子肥胖：給家長的竅門

1.透過你自己養成一種活力的生活方式來為你的孩子樹立一個積極的榜樣，參與一些所有的家庭成員共同參加的活動；

2.引導你的孩子加入適齡的體育活動和娛樂活動，為你的孩子買一些玩具和能讓他活動的器材；

3.帶你的孩子到一些需要他們活動的場所中去；

4.做一些有趣的身體活動包括能使他高興的任何事情有形的和無形的；

5.做一些安全的身體運動，提供器材保護；

6.減少觀看螢幕的時間（電視和電腦）。

家長需要經常改關注肥胖孩子的問題：

1.詢問營養的攝入和身體運動的水平；

2.增加纖維素、蔬菜水果的攝入入不提倡高糖和高脂肪的攝入包括點心、果汁及軟飲料；

3.鼓勵你和你的孩子每天參加身體的運動，以下是如何做的例子：

（1）以前不愛運動的孩子應該開始每天30分鐘的身體運動，至少10分鐘的高強度運動。最後應該每天花90分鐘時間參與有一些廣泛運動組成的綜合的身體運動例如：體育鍛煉、娛樂、步行往返於學校、家務和在學校裡的體育教學；

（2）成人參與30分鐘適量的高強度的運動，每週3-5天或更多天參加20分鐘的高強度運動。

4.建議小傢伙減少久坐例如：看電視、玩遊戲及坐在電腦的前面，把每天的久坐減少到90分鐘。