第一步，自己在平時的生活和工作中清理自己牙齒上的牙結石，首先我們要做的就是選擇適合自己的口腔的牙刷，牙膏等，因為每個人的牙齒口腔不同，所以一定要選擇自己適合的牙刷，牙膏，適合自己的才是最好的。

第二步，自己在平時的額生活和工作中清理自己牙齒上的牙結石，最重要的也是最關鍵的，尤其是在每天都要堅持刷牙，每天的刷牙不僅嚴重影響自己的口腔健康更會對牙齒產生重要影響，不要因為自己太忙而忘記了刷牙，這偶爾的忘記刷牙就會導致自己牙齒的生細菌和牙結石，一定要按時每天刷牙。

第三步，自己在平時的額生活和工作中清理自己牙齒上的牙結石，一定要注意做好自己的牙齒的平時的用牙健康，尤其是不要經常吃太辣，太熱，太涼的食物，在吃過細碎的食物以後，一定要注意做好刷牙，即便當時不能刷牙，也要及時飯後做好漱口。

第四步，自己在平時的額生活和工作中清理自己牙齒上的牙結石，如果牙齒出現了較為嚴重的牙齒損壞或者破損，以及牙斑菌的現象，就要及時去醫院或者診所及時就醫，並且按照醫生專家的要求，進行及時有效的治療醫治。

第五步，自己在平時的額生活和工作中清理自己牙齒上的牙結石，在平時的工作和生活中，注意儘量少吃太多的糖，少吃太多鹹的東西，也最好儘量少吸菸或者少喝酒，少喝咖啡。