在說話時總是害怕，是很多人都有的一個狀態。我自己也遇到過這樣的困惑:不敢上臺，不敢面對很多人講話，一說話就臉紅，內心糾結，想去做又不敢去做，想得多做得少。

現在，面臨同樣的情境時，雖然狀態已經有很大改善，我依然會有緊張的感覺，我學會了即時覺察一下當我害怕時，我害怕的是什麼。我發現是因為我擔心自己出錯，好像我的錯大家都看到了，出錯後會產生不好的結果，這個不好的結果會讓我看到自己的不好，也會讓別人看到我的不好，我不想看到不好的自己，也不想讓別人看到不好的自己，那個不好的自己怎麼能是自己的呢？自己怎麼能做不好呢？別人看到不好的自己會不愛自己的。這些想法連綿不斷，自己的專注力哪能集中到當下要做的事情呢？其實，一說話就害怕，說到底，就是不能接納自己的不完美，害怕自己不完美別人會拋棄自己。

該怎麼做才能克服這種心理狀態呢？

首先，當害怕的情緒起來時，告訴自己，沒人有那麼多時間去關注你，即使你出錯了，那也是你自己的事情，每個人都關注與自己切身相關的事情。第二，在群體裡時，要勇於發表自己的想法和感受，鍛鍊自己的表達能力。每個人都是獨立的個體，發出自己的聲音屬於正常的。第三，透過大聲朗讀詩文，掌握髮聲節奏。

第四，我們每個人都是獨一無二的，某個優點在一種情境裡起著積極的作用，在另一種情境裡可能會起消極作用，所以，任何事物都是一體兩面，想要十全十美是不可能的。