發聲習慣不好！練習海氏丹田發聲！！建議你說話時聲音儘量減輕，大聲說話或狂吼很容易使聲帶受傷，應該避免；放慢說話的速度，說話速度快或太急時，會造成頸部和喉部肌肉的緊張，增加聲帶的傷害；不要用力咳痰或清喉嚨，用力咳嗽及清喉嚨的動作對聲帶的傷害很大，所以應儘量避免。若已感覺到自己的聲音出現變化，應該給聲帶二至三天以上的休息，以免使聲帶產生無法回覆的病變。

聲帶是發音重要器官.發音時聲帶向中線移動,聲門閉合,當氣流自肺部撥出衝擊聲帶時,就發出聲音,稱為基聲,再經過喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鳴作用,和唇、牙、舌、軟顎及頰部在神經系統的協調下的運動,才發出各種不同的聲音和語音.發音時與呼吸相反,屬隨意動作,但笑、哭、驚叫等,則有時可由反射而發出,亦可隨意動作.聲發出的高低取決於聲帶的長短,緊張度有撥出氣流的力量.若聲帶張力增強,並變短、變薄,則震動頻率較高,因而發出高聲,反之則形成低音.由於各種因素而導致聲帶的開合不全均可引起聲音嘶啞。建議用下方法治療，如果效果不佳，最好還是到當地的五官科檢查聲帶情況。

聲音嘶啞的治療方法如下: 一.西藥:成人一次量口服阿莫西林片0.5克,板藍根沖劑2小包,一天3次.金嗓子喉片含服.二.中藥服:荊芥10克,生地15克,麥冬15克,竹葉10克,大青葉30克,魚醒草25克，忍冬藤30克,崗梅根30克,桔梗10克,甘草10克.水煎服.三.超聲霧化吸入療法:板藍根針2支,慶大黴素針8萬單位,魚醒草針劑2支,地塞米松針4毫克,生理鹽水20毫升,混和超聲霧化噴喉,一天1-2次.

平時要注意事項：

1.忌食辛,辣,炸,炒之屬熱性之品.如辣椒,生薑,炸油條,燒餅,餅乾,快餐面等。

2.不偏食,飲食多樣化.多食含維生素較多的蔬菜,水果.如平果,新青菜,菠菜,胡蘿蔔等。

3.心情開朗,不要總是想著使人煩惱之事,開開心心過好每一天。

4.起居勞作有度，注意休息，上網不要通宵達旦。

5.夏天氣候炎熱、天氣候乾燥，可用新鮮羅漢果當茶泡水飲,或用麥冬,菊花,甘草等作料泡開。

6、不要大聲或高聲叫喊，平時多飲用水

一般是喉嚨乾燥，喝水少了（這種一般只是偶爾出現沙啞），如果是長時間沙啞最好去醫院做一個喉鏡看看有沒有長什麼東西（費用大概兩三百元），如果你的歲數不大抽菸喝酒對半是慢性咽炎，我也有慢性咽炎（也是擔心長東西去醫院做了個喉鏡），我之前也是說話時間稍微多一點就會聲音沙啞，建議清淡飲食，少喝酒，少抽菸，多喝水，平時可以泡點胖大海喝，慢性咽炎不容易斷根，需要長期注意飲食，我現在煙和酒都很少碰了，慢性咽炎也好多了，平時沒有什麼感覺，就是感冒的時候就犯病。一般咽炎的人大多都有鼻炎，應該同時治療鼻炎，鼻炎可以用專用的洗鼻鹽每天早晚洗（我就是堅持了快一年）