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一、預估好起床時間。睡覺之前，我們要先有所考慮，我想是睡到自然醒，還是要在7點或其他時間點起床。如果提前預計睡覺時間，我們就可以安心地享受睡眠時間，自我調整好生物鐘，在預計的時間點起床。

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二、設定鬧鈴，而且是相鄰的多個時段的鬧鈴。如果我們的瞌睡足夠多的話，生物鐘還是很難叫醒我們的，那就需要設定多個鬧鈴。把鬧鈴的聲音調到最大聲，把常用的鬧鈴鈴聲替換成能夠激勵我們的音樂。比如7點要按時起床，可以把鬧鈴設定多個：6:59、7:00、7:01、7:02等，每五分鐘響一次，透過高頻率、高頻次的鬧鈴，叫醒自己，並馬上起床。

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三、提前告知親密同伴，請ta在某一時間點call你。有一個好同伴，會讓我們快速起床。在家靠父母，出門靠朋友，小時候，我們起床都是父母監督的，長大之後，我們也可以透過朋友互相監督，一起求進步。

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四、給自己定好要完成的事情。如果起床之後沒有什麼事情做，我們也會犯困，所以，一定要對自己有要求。告訴自己，我們每天不是被鬧鐘叫醒的，而是被夢想叫醒的。給自己定好一個計劃，起床後，要吃一頓美美的早餐、看完一章內容、做好某份作業、完成某份工作等等，有一定的任務，我們就會更主動地起床。

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五、固定起床時間，堅持3周，形成好習慣。好習慣的養成，只需要21天。按時起床的習慣也是可以養成的，調整好自己的生物鐘，養成習慣好，自然會在某一個時間點醒來。將起床和某一個事件聯絡起來，如伸伸懶腰，使起床與伸懶腰的行為對應起來，習慣就養成了。當然，按時起床就沒有問題了。

關於準時起床和睡覺這個問題其實可以拆分來看，通常而言準時起床比準時睡覺更容易，因為既然需要準時起床說明起床後有急需要做的事情，比如學生準時起床上早自習，商人準時起床做生意，公司職員準時起床去上班等等，準時起床可以透過具體辦法解決，諸如調置鬧鐘，一個不行就調多個，總會將我們叫醒。或者讓伴侶或家人充當鬧鐘也可以，這些方法都是外因迫使我們準時起。其實還有一種內在的驅使讓我們到了點就醒，這是我們內在意識，比如對學習課業的重視，對生意和工作的重視，後者一旦形成一種內在意識就促使我們自發建立起生物鐘，形成規律，不用鬧鐘或其他人逼你起來自己到點都會覺醒。

相對於準時起床，困難的是準時睡覺，現在手機遊戲各類娛樂節目都成了我們準時睡覺的攔路虎，要解決這個仍然要靠自律，沒有自律有幾百個鬧鐘或者別人喊多少遍你也不會去睡，自律即自由，如果你是一個學生不妨想想今天的課程和明天的計劃，如果你是上班族不妨想想這個月的房租或房貸，如果是中年人那更不用說了，早點睡吧，夢裡比醒著更美好。