我講下個人經驗希望對你有幫助（insanity全程跳完一輪，第二階段基本每天加十公里跑步，兩個月減掉25斤。到目前沒任何異常。）1.別餓著，而是要注意飲食結構，保證營養，尤其是早餐。我的食譜： 早餐：350克脫脂牛奶+60克燕麥+一個雞蛋+100克左右牛肉或者魚肉 中餐：400克老南瓜（蒸）+水果一個 下午加餐：黃瓜兩根+西紅柿一個，或者玉米 晚餐：南瓜200克+娃娃菜500克（水煮加鹽）+蛋白3-5個（跳操前補充蛋白質）+香蕉一根 基本搭配就是這樣，中間可以換土豆/紅薯/全麥麵包/紅豆粥小米粥綠豆粥/各種水煮蔬菜蘸點醬吃。 這樣每餐都能吃飽，不會餓著。2.早睡，那麼大運動量還熬夜那就是自己作死了，並且早睡還不會因為飢餓多吃東西。另外你媽說的是對的，不要太晚運動，不然容易失眠，我都是在7點半前跳完的，這樣可以保證自己在11點前入睡。3.你說的身體不適的症狀基本就是低血糖了，我以前也遇到過幾次，手抖頭暈站不穩，不要太害怕。為什麼是早上出現低血糖症狀，因為早上就是容易出現低血糖症狀的啊。4.不能大量出汗這個我沒明白道理，我就是大量出汗的，大運動量不就是大量出汗嗎？只要不伴隨其它不適，就沒什麼問題。喝鹽水吃香蕉就行了。5.至於會不會“身體能量耗盡在睡夢中就嗝屁了”，你大概是沒有餓醒過的經歷.....你睡到中午12點會直接餓醒然後躺著就開始頭暈了。以上是個人經驗，請批判性參考。