1、Finger extensions手指延伸
分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然後慢慢回到起始位，重複10次，4組即可。
2、wrist flexor stretch腕伸展
伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手掌，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重複5次，3組。（注意，此處是手掌向外，大拇指向下）
3、Wrist Extension伸腕抗阻訓練
手握啞鈴（0.5-1公斤）然後手掌朝下，然後把小臂支援在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，並慢慢放下，來回15次，3組。
4、Ball Squeeze抓球
選擇一個網球，橡膠圈，握力器等。患側手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。
5、The TheraBand FlexBar
NISMAT的一個研究發表於2009年的美國骨科運動醫學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)，操作如圖。
提醒相應的患者，如果患有肘關節影響屈伸的疾病或者經歷了手術，千萬不可著急，要根據自己的情況，在有經驗的骨科或者康復科醫生的指導下，合理地耐心的康復，才可能得到本應該取得的最好的結果。
1、Finger extensions手指延伸
分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然後慢慢回到起始位，重複10次，4組即可。
2、wrist flexor stretch腕伸展
伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手掌，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重複5次，3組。（注意，此處是手掌向外，大拇指向下）
3、Wrist Extension伸腕抗阻訓練
手握啞鈴（0.5-1公斤）然後手掌朝下，然後把小臂支援在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，並慢慢放下，來回15次，3組。
4、Ball Squeeze抓球
選擇一個網球，橡膠圈，握力器等。患側手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。
5、The TheraBand FlexBar
NISMAT的一個研究發表於2009年的美國骨科運動醫學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)，操作如圖。
提醒相應的患者，如果患有肘關節影響屈伸的疾病或者經歷了手術，千萬不可著急，要根據自己的情況，在有經驗的骨科或者康復科醫生的指導下，合理地耐心的康復，才可能得到本應該取得的最好的結果。