有一些失眠者經常在三四點醒來之後，再也睡不著了，這個時候怎麼辦呢？

睡眠大俠告訴你：這個時候假如你睡不著了，你就起來，在床上坐半小時，坐半小時之後，就離開床。人睡到三四點鐘是可以起床的，精神好是可以不睡的，你就起床工作。你照著這樣做，你當天晚上很早就會瞌睡了，而且會睡得很香，那麼你第二天就不會早醒了。因為你起的早，你今天儲存的能量比較少，那麼經過一天的工作，你消耗了大量的能量，所以晚上你就非常需要用睡眠來補充能量，第二天你就會睡到四五點、五六點鐘才會醒來，這樣你早醒的問題就解決了。

所以早醒之後不要勉強自己進入睡眠，假如你不困了，就起來在床上坐半小時，然後離開床就可以了。

早醒的原因是你今天睡夠了，睡得差不多了，所以你才會醒來，假如你還非常需要睡眠，你是醒不來的，所以你不用擔心早醒，早醒是正常的。

睡眠大俠研究睡眠8年，分享非藥物解決失眠方法。

睡眠大俠認為失眠無害，失眠只是因為你現在還不需要睡眠。

當你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。

失眠的原因？

工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑鬱症、焦慮症等神經衰弱現象；睡前運動或者胡思亂想等行為刺激大腦，等等。

如何緩解失眠？

生活要有規律，減少夜生活，早睡早起。

不要在床上工作和思考問題，睡前不看緊張情節的電視和書報，不飲濃茶、咖啡，不吸菸。

有條件可以服用怡鬱氨茶，改善失眠，調節氣血。

黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿蔔有與人體分泌的松果體素相似的植物松果體素，可以經常食用。含銅、含鋅的食物要多吃，含鋅食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶製品等，含銅的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆製品、蘑菇等。

放鬆情緒，講究心理衛生、開朗樂觀、心胸豁達。

有規律地體育鍛煉，貴在堅持、重在適度。