健腹輪鍛鍊計劃：

一、健腹輪一般做幾組：

根據情況而定，新手在剛開始鍛鍊的時候建議做1-2組就可以了，隨著時間與身體的適應程度慢慢增加組數但也不要超過5組，多了反而會影響肌肉的恢復。如果是已經有腹肌的朋友每天可以做3組，每組做到極限為止，組與組之間的休息時間保持在2分種以內效果最佳。另外在訓練前30分或者是訓練後的30分及時補充一些營養，但對於減肥瘦肚的朋友來說這一環節可以省略。提醒一下不論是健腹輪的訓練還是你做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行，第一、不要在肚子餓的時候進行，第二、不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行，因為腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。

二、健腹輪一天做幾次(多長時間)：

只做一次（大約10~30分鐘）即可，訓練的時間可以安排在下午3點多。下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的，當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行，這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行，因為晚餐一般人都吃的比較少，並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔，睡覺的時候往往會因為吃的飽或肌肉痠痛而醒來，睡眠不好人的身體就不好你鍛鍊的目的也就付之東流了！

三、 健腹輪一次做幾個（每天做多少個）：

每天做的個數在不同的階段有所不同，具體大家請參考 這裡我們就大致說一下：其實健腹輪每天做多少個主要還是看個人，對於肥胖人群腹部力量較弱的一次做（5~7）個就可以了，不過也要有一個訓練計劃，對一天做的組數與個數進行統計，不要求你每天可以增加1個但至少得有進步，不然等於是在玩。每天進步1%，1個月後你就進步30%。對於腹部力量一般的朋友一次做10-30個即可，但還是得有自己的訓練體系，如這周的目標是突破多少個，今天的目標是什麼。另外還要注意與其他訓練結合、比如跑步、下蹲、俯臥撐。

最後結論：一天只做一次，做3組（新手1-2組，組與組之間的休息間歇在2分以內），一次做7~20個（循序漸進），另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩哦。