據我所知，現如今練習太極拳的在全世界有5億多人，聽到、看到很多關於練習太極拳會有膝蓋疼痛的人群，在此謹以此文與太極拳愛好者分享。
一是膝尖不可過腳尖。掌握這個原則，在初學時，萬不可為追求好看把架子放得過低。尤其是對那些初學者或年老體弱者，低架子是不適宜的。
二是要注意動作的規範。身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時，還要注意腳的裡外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關節損傷。這裡的一個最大的訣竅就是擺出的步子“不丁不八”，就是說擺出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之間，慢慢體悟，就會知道它的妙處了。
三是把勁松沉到腳底。把勁松沉到腳底，就避免了把力沉在膝蓋上，膝蓋就輕鬆多了。
四是注意用好圓活勁。一式完成後接下一式時要有一個抹勁，陳式太極拳也叫摺疊。處處圓活，則膝蓋就不會折或扭傷。
五是有意放鬆膝蓋。太極拳練理不練力，用意不用力。這些原則用在膝蓋的保護上，照樣適用。有意識地放鬆膝蓋，是對膝蓋最好的保護。 給大家分享一幅圖，千萬不要急著說你看懂了！成人學習太極拳就愛犯這種致命的錯誤，以為自己理解了，明白了，就迫不及待的擼起袖子練起來來，最後膝蓋還是出問題！切記，要想練好太極拳切勿自以為是！否則受傷害的是你！ 這幅圖我在這裡只想說膝關節部位的得問題！正確的練法: 膝蓋部位角度絕對大於九十度（對於中老年人記住你需要的健康，別想著練出切莫絕世武功了好吧！）膝蓋小腿儘可能保持與地面的垂直，行拳盤架子保持膝蓋的位置不要妄動扭來扭去！ 最後再說一個關鍵的，也是最重要，就是如何正確完成上面的要求:要時刻體驗膝蓋部位與上下的支撐力！！！ 也就是因為這個部位在多數人，尤其是中老年人那裡，只知道松，松、松而懈了！而這個部位鬆懈了就是造成你膝蓋損傷的致命原因，這也是現在所謂大師一個松字成就一些高手卻害了多數人的教學理念！！！） 如果你很難理解膝蓋這個部位的“支撐力”，那麼我再給你分享一張圖，你就按這個姿勢練習上一週時間就會有體感了！ 很多老師讓那些出現膝蓋疼，受損的太極拳愛好者站渾圓樁，無極樁其實也是無濟於事！沒解決我說的那個問題，膝蓋一樣出問題！ 要強調的是初學者開始練拳時腿都會有些疼痛，這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的，屬於運動後的肌肉正常反應，要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。一般情況下，初學者三個月後，這些正常的疼痛就會消失。
據我所知，現如今練習太極拳的在全世界有5億多人，聽到、看到很多關於練習太極拳會有膝蓋疼痛的人群，在此謹以此文與太極拳愛好者分享。
一是膝尖不可過腳尖。掌握這個原則，在初學時，萬不可為追求好看把架子放得過低。尤其是對那些初學者或年老體弱者，低架子是不適宜的。
二是要注意動作的規範。身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時，還要注意腳的裡外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關節損傷。這裡的一個最大的訣竅就是擺出的步子“不丁不八”，就是說擺出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之間，慢慢體悟，就會知道它的妙處了。
三是把勁松沉到腳底。把勁松沉到腳底，就避免了把力沉在膝蓋上，膝蓋就輕鬆多了。
四是注意用好圓活勁。一式完成後接下一式時要有一個抹勁，陳式太極拳也叫摺疊。處處圓活，則膝蓋就不會折或扭傷。
五是有意放鬆膝蓋。太極拳練理不練力，用意不用力。這些原則用在膝蓋的保護上，照樣適用。有意識地放鬆膝蓋，是對膝蓋最好的保護。 給大家分享一幅圖，千萬不要急著說你看懂了！成人學習太極拳就愛犯這種致命的錯誤，以為自己理解了，明白了，就迫不及待的擼起袖子練起來來，最後膝蓋還是出問題！切記，要想練好太極拳切勿自以為是！否則受傷害的是你！ 這幅圖我在這裡只想說膝關節部位的得問題！正確的練法: 膝蓋部位角度絕對大於九十度（對於中老年人記住你需要的健康，別想著練出切莫絕世武功了好吧！）膝蓋小腿儘可能保持與地面的垂直，行拳盤架子保持膝蓋的位置不要妄動扭來扭去！ 最後再說一個關鍵的，也是最重要，就是如何正確完成上面的要求:要時刻體驗膝蓋部位與上下的支撐力！！！ 也就是因為這個部位在多數人，尤其是中老年人那裡，只知道松，松、松而懈了！而這個部位鬆懈了就是造成你膝蓋損傷的致命原因，這也是現在所謂大師一個松字成就一些高手卻害了多數人的教學理念！！！） 如果你很難理解膝蓋這個部位的“支撐力”，那麼我再給你分享一張圖，你就按這個姿勢練習上一週時間就會有體感了！ 很多老師讓那些出現膝蓋疼，受損的太極拳愛好者站渾圓樁，無極樁其實也是無濟於事！沒解決我說的那個問題，膝蓋一樣出問題！ 要強調的是初學者開始練拳時腿都會有些疼痛，這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的，屬於運動後的肌肉正常反應，要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。一般情況下，初學者三個月後，這些正常的疼痛就會消失。