醫學博士麥克羅依先生指出練跆拳道有如下益處：1、可刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。2、可提高心血管系統、呼吸迴圈系統機能以及中樞系統的靈活性。3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。4、可培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。5、 有利於發達有力的肌肉。6、 培養活動力，培養應付任何難關的能力。7、 培養方向轉換的能力。8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。10、發達末梢神經和視覺。11、培養集中力，取消雜念。12、學會移動身體的方法和技術。

首先要先了解跆拳道的特點：

1、手腳並用 以腳為主：

跆拳道不尚外觀花樣，動作簡練、直接、威猛、使用。力求在最有效的距離內，用最快的速度，給予對方致命一擊。故此，有人將跆拳道比喻為“無武裝的自衛術”。

其理論認為，在人體四肢中，腳力強於手，打擊範圍又廣，攻擊距離更遠，威力更大，故腿法成了跆拳道訓練的重點，佔整個技術內容的70%左右。現代奧運會採用的“競技跆拳道”就是以腿法為主要攻擊形式和得分手段，腿法在比賽中使用率達95%以上，因而有人把跆拳道譽為“踢的藝術”。

2、 以剛制剛 直來直往

一個有素質的跆拳道選手，無論在心理上和生理上都具備相當高的防衛能力，可以在一般站立情況下，突然發動腿部攻擊，運用各種腿法打擊對手。在實戰中跆拳道極少採用閃躲防守方法，而多用格擋防守，直接接觸對手，以剛制剛，招式簡練硬朗，能在防守對方進攻後快速敏捷地反擊對手。進攻時多采用快速連貫的組合腿法打擊對手，尤其善用騰空腿擊與旋轉腿擊高難度腿法，攻擊目標主要是對方的頭部，腿法起動儘量走直線，速度極快，命中率高。攻勢淩厲，殺傷力強，使人防不勝防。

3、 功力測驗 方法獨特

功力測驗分“威力”與“特技”兩種，是跆拳道訓練、表演,晉級、比賽的重要內容，因為跆拳道威力具有令人生畏的殺傷力，如在比賽中直接作用在對手身上，會給運動員造成傷害，故採用磚瓦或木板等物體作目標，讓選手用規定的動作擊碎擊破，以檢驗選手的功力，這種獨特的方法成為跆拳道的固有特點之一。

4、 強調武德 尊師重教

由於跆拳道具有驚人的破壞力和可怕的殺傷力，故跆拳道也十分強調武德，首先要有熱愛祖國、熱愛人民、尊重前輩、恪守信義的思想，要注重內心訓練和精神修養，要養成禮貌待人、忍耐克己、謙虛寬容的高尚道德品質。

跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術，而且也是一門精巧的形體藝術和健身方法。技巧和控制力是學習跆拳道必須具備的基本素質，精神與氣質是每個跆拳道選手所必須修煉的。

好處：1、強身健體

2、知禮懂禮

3、啟智

4、開發潛能

5、鍛鍊反應意識