今天讓我們來嘮嘮女性減肥的那些事兒，本期的話題是瘦肩。如果想要擁有骨感的肩膀，就一定不能錯過今天的內容。最近我的閨蜜問我：整個人顯得虎背熊腰的，怎麼才能改善？我這個閨蜜的個頭很高，體重數字也不低，所以整個人顯得高高壯壯的。但是她體型上最大的問題還是在於肩部肥胖，因為肩部的肥胖，整個人顯得虎背熊腰的。

在這裡我給大家準備了兩個瘦肩膀的小方法，透過這兩個小方法進行鍛鍊，可以讓我們快速瘦肩，從而幫助我們的身材顯得挺拔骨感，讓我們一同瞭解下吧。

想要解決肩膀肥胖的問題，我們可以透過運動來進行鍛鍊。運動對於減肥具有良好的作用，在這裡我給大家介紹兩項具有拉伸性質的有氧運動，讓我們一同瞭解一下。

①樹式

我們在進行樹式的時候，需要採取站立，我們需要彎曲一條腿的膝關節，腳掌抵住另一條腿，我們需要伸直雙手，高高地舉過頭頂，整個身體向上延伸，透過保持來進行這項運動。每個動作需要進行15秒鐘以上，在進行的時候保持腹式呼吸法。建議進行4到5組。

②牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要採取跪立或坐姿，我們需要讓右手在背部延伸，儘量向下，左手從身體的左側下方，儘量去觸碰自己的右手，兩隻手儘量扣在一起。我們在進行這個運動的時候。我們在進行這個運動的時候，需要循序漸進地進行，慢慢拉伸自己的身體。這個動作需要注意15秒鐘以上，在進行的時候保持腹式呼吸法。建議4到5組。

想要解決肥胖的問題，我們除了進行適當的運動以外，還需要保持健康合理的飲食。在這裡我給大家介紹兩個值得注意的地方，讓我們一同瞭解一下。

①控制飲食熱量

我們在進食的時候需要控制飲食的熱量，才能保證自己順利地進行減肥，我們正常人的日攝入卡路里含量在1800大卡以上，但是減肥人士，需要降低熱量的攝入，我建議攝入1500大卡，保證攝入的熱量低於消耗的熱量，才能讓自己有效減肥喲。

②多攝入蛋白質

想減肥，我們還可以多攝入蛋白質。你都知道健身人群需要攝入大量的蛋白質，但是為什麼減肥人群也需要食物蛋白質呢？因為蛋白質可以消除水腫，阻止脂肪的合成，還可以讓我們擁有飽腹感。所以蛋白質也是減肥人群所需要的，我們需要多多攝入，富含優質蛋白質的健康食物。

看到這裡，我們對於如何瘦肩已經有所瞭解了，如果您想要改善寬厚的肩部，就一定要從現在開始注意運動和飲食，透過適量的運動和健康的飲食，幫助自己快快瘦身，變身女神不是夢。